આ ટાળો
- મોડી રાત્રે જોરદાર અભ્યાસ; લક્ષણો વારંવાર થતાં હોય તો આયર્નનું સ્તર તપાસાવો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું યોગ રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમમાં મદદ કરે છે?
કરી શકે. એક નાના અભ્યાસમાં 8 અઠવાડિયાંના હળવા યોગ કાર્યક્રમથી RLS ધરાવતી મહિલાઓની ઊંઘ, મૂડ અને તણાવમાં સુધારો જોવા મળ્યો. દિવસની કસરત, ઊંઘની સારી ટેવો અને આયર્નની તપાસ સાથે યોગ સૌથી સારું કામ કરે છે.
રેસ્ટલેસ લેગ્સ માટે શ્રેષ્ઠ યોગાસનો કયાં છે?
પટ્ટા સાથે સુપ્ત પાદાંગુષ્ઠાસન, વિપરીત કરણી (દીવાલ પર પગ), પવનમુક્તાસન, ધીમું સેતુબંધાસન, સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, બાલાસન અને શવાસન.
રેસ્ટલેસ લેગ્સ તરત કેવી રીતે રોકવા?
એક મિનિટ ચાલો, પિંડીઓ સ્ટ્રેચ કરો, પગની માલિશ કરો કે હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરો, પછી પગ દીવાલ પર રાખીને સૂઈ જાઓ અને ધીમો શ્વાસ લો. આથી લક્ષણો હળવાં થાય છે પણ પૂરેપૂરાં બંધ ન પણ થાય.
શું રેસ્ટલેસ લેગ્સ માટે કસરત કરવી સારી છે?
દિવસે ચાલવા જેવી મધ્યમ કસરત ઘણા લોકોને મદદ કરે છે. ખૂબ જોરદાર કસરત, ખાસ કરીને મોડી સાંજે, RLSને વધારી શકે.
શું આયર્નની ઊણપથી રેસ્ટલેસ લેગ્સ થઈ શકે?
હા, આયર્નની ઊણપ એક સામાન્ય કારણ છે. આયર્નની ગોળીઓ લેતાં પહેલાં ડૉક્ટર પાસે લોહીની તપાસ કરાવો, કારણ કે વધુ પડતું આયર્ન નુકસાનકારક છે.
શું ગર્ભાવસ્થામાં રેસ્ટલેસ લેગ્સ માટે યોગ સલામત છે?
હળવો પ્રિનેટલ યોગ સામાન્ય રીતે સલામત છે. લગભગ 20 અઠવાડિયાં પછી લાંબો સમય પીઠ પર સીધા સૂવાનું ટાળો અને શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટર કે મિડવાઇફને પૂછો.
સૂતાં પહેલાં કયો યોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે?
એક મિનિટ કે વધુ સમય ટકાવેલાં ધીમાં, નીચાં આસનો, જેમ કે વિપરીત કરણી અને સૂતાં સૂતાં સ્ટ્રેચ, પછી ધીમો શ્વાસ કે યોગ નિદ્રા.
રાત્રે રેસ્ટલેસ લેગ્સ માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કઈ છે?
પટ્ટા સાથે પિંડી અને હૅમસ્ટ્રિંગના સ્ટ્રેચ, થાપાના આગળના ભાગ માટે લો લન્જ, અને વિપરીત કરણી. દરેકને ધીમા શ્વાસ સાથે એક મિનિટ હળવેથી ટકાવો.
રેસ્ટલેસ લેગ્સમાંથી કાયમી છુટકારો કેવી રીતે મેળવવો?
કોઈ ગેરંટીવાળો ઇલાજ નથી. કેટલાક લોકોમાં આયર્નની ઊણપ કે કારણભૂત દવાનો ઉપાય કરવાથી લક્ષણો બંધ થઈ શકે; બીજાઓમાં સ્વ-સંભાળ અને યોગથી રાહત મળે છે, અને જરૂર પડે તો દવાઓ પણ વિકલ્પ છે.
યોગ સારવારમાં મદદ કરે છે, તેનું સ્થાન લેતો નથી. ડૉક્ટરે આપેલી દવાઓ ચાલુ રાખો અને શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને હૃદયરોગ, અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર, તાજેતરની સર્જરી, ગર્ભાવસ્થા, વાઈ (એપિલેપ્સી) અથવા તીવ્ર દુખાવો હોય ત્યારે.