સુખાસન (ઈઝી પોઝ): કેવી રીતે બેસવું, ફાયદા, પ્રકારો

સુખાસન (ઈઝી પોઝ) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું

વાળેલા ધાબળા કે ગાદીની આગળની કિનારી પર બેસો જેથી તમારા હિપ્સ ઘૂંટણથી ઊંચા રહે.
નળીઓ (શિન) એવી રીતે ક્રૉસ કરો કે દરેક પગ સામેના ઘૂંટણ નીચે આવે. ઘૂંટણને જબરદસ્તી વગર બાજુમાં નીચે ઢળવા દો.
હળવેથી બાજુથી બાજુ ડોલો અને વજન બંને બેસવાનાં હાડકાં પર સરખું ગોઠવો.
હાથ ઘૂંટણ કે જાંઘ પર રાખો; સ્થિરતા અનુભવવા હથેળીઓ નીચે તરફ અથવા ખુલ્લાપણું અનુભવવા ઉપર તરફ.
કરોડરજ્જુ ઉપર તરફ લંબાવો, ખભા પાછળ અને નીચે ખેંચો અને દાઢી સમતલ રાખો.
આંખો બંધ કરો અથવા નજર નરમ રાખો અને 1–5 મિનિટ સહજ શ્વાસ લો.
પલાંઠી છોડો, પગ લાંબા કરો અને હળવેથી હલાવો. આગલી વખતે બીજો પગ આગળ રાખીને પલાંઠી વાળો.

ફાયદા અને સાવચેતીઓ

ફાયદા

પ્રાણાયામ અને ધ્યાન માટે સ્થિર, ટટ્ટાર બેઠક આપે છે
હિપ્સ, ઘૂંટણ અને ઘૂંટીઓને હળવેથી ખોલે છે
સારી બેસવાની મુદ્રા જાળવતા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે
ધીમા પડવામાં મદદ કરે છે; બ્લડ પ્રેશર, ચિંતા અને શ્વાસની તકલીફો માટેની યોગ યોજનાઓમાં શાંત બેઠક તરીકે વપરાય છે
લગભગ દરેક જણ સહેલાઈથી શીખી શકે, જકડાયેલા હિપ્સ માટે સાદાં સહાયક સાધનો સાથે
વધુ સક્રિય બેઠાં આસનો વચ્ચે આરામદાયક વિશ્રામ આસન

આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો

ઘૂંટણની ઈજા, ઘૂંટણ રિપ્લેસમેન્ટ અથવા વાળતાં ઘૂંટણમાં દુખાવો — ઊંચી ગાદી પર અથવા તેના બદલે ખુરશી પર બેસો
હિપમાં દુખાવો અથવા તાજેતરનું હિપ રિપ્લેસમેન્ટ — પલાંઠી વાળીને બેસતાં પહેલાં તમારા સર્જનને પૂછો
તીવ્ર સાયટિકા અથવા બેસવાથી વધતો નીચલી પીઠનો દુખાવો — દીવાલના ટેકે અથવા ખુરશી પર બેસો
પગમાં ખાલી ચડવી કે ઝણઝણાટી — પલાંઠી બદલો અથવા વધુ વાર પગ લાંબા કરો

કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે

Arthritis · Spinal Stenosis · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Anemia (Low Hemoglobin) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery

સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)

વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો

સુખાસન શું છે અને તેના ફાયદા શું છે?

સુખાસન (ઈઝી પોઝ) સાદી પલાંઠીવાળી બેઠક છે. તે પ્રાણાયામ અને ધ્યાન માટે સ્થિર, ટટ્ટાર સ્થિતિ આપે છે, હિપ્સને હળવેથી ખોલે છે અને સારી મુદ્રાને ટેકો આપતા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે.

સુખાસનને વધુ આરામદાયક કેવી રીતે બનાવવું?

વાળેલા ધાબળા કે ગાદી પર બેસો જેથી હિપ્સ ઘૂંટણથી ઊંચા રહે, દરેક પગ સામેના ઘૂંટણ નીચે સરકાવો અને ઊંચા રહેતા ઘૂંટણ નીચે બ્લોકનો ટેકો આપો.

સુખાસન અને પદ્માસનમાં શું ફરક છે?

સુખાસનમાં પગ સામેના ઘૂંટણ નીચે રહે છે. પદ્માસનમાં બંને પગ સામેની જાંઘ ઉપર રહે છે, જેમાં હિપ અને ઘૂંટણની ઘણી વધુ લવચીકતા જોઈએ.

શું પલાંઠી વાળીને બેસવું ઘૂંટણ માટે નુકસાનકારક છે?

તંદુરસ્ત ઘૂંટણ માટે નહીં. ઘૂંટણમાં દુખાવો, સંધિવા અથવા ઘૂંટણ રિપ્લેસમેન્ટ હોય તો હિપ્સ ઊંચા રાખો, ઘૂંટણ ઓછા વાળો અથવા ખુરશી પર બેસો, અને તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

સુખાસનમાં કેટલો સમય બેસવું?

આસનોની શ્રેણીમાં એક-બે મિનિટ, અને સારા ટેકા સાથે ધ્યાન માટે 5–20 મિનિટ. અડધા સમયે પલાંઠી બદલો.

સુખાસનમાં મારા પગમાં ખાલી કેમ ચડી જાય છે?

પગની નસો અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ આવવાથી. ઊંચે બેસો, પગ થોડા વધુ આગળ રાખો અને ઝણઝણાટી લાગતાં જ પગ લાંબા કરો.

શું શરૂઆત કરનારા અને વડીલો સુખાસન કરી શકે?

હા. શરૂઆત કરનારા શીખે તેવાં પહેલાં આસનોમાંનું એક છે. વડીલો ઊંચી ગાદી વાપરી શકે અથવા પગ જમીન પર સપાટ રાખીને ખુરશીવાળું સ્વરૂપ કરી શકે.

આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.