કબજિયાત માટે યોગ: પેટ સાફ આવવામાં મદદરૂપ હળવાં આસનો

પવનમુક્તાસન અને માલાસન (યોગિક બેસણ) સૌથી ઉપયોગી છે, પછી હળવાં વળાંક આસનો. તે ખાલી પેટે, શક્ય હોય તો સવારે કરો, અને સાથે પાણી, રેસાવાળો ખોરાક અને શૌચનો નિયમિત સમય રાખો.

હળવી, રોજની કબજિયાતમાં તે મદદ કરી શકે છે, કારણ કે હલનચલન આંતરડાંને મદદ કરે છે અને શાંત શ્વાસ જોર કરવાનું ઓછું કરે છે. ક્લિનિકલ અભ્યાસો ઓછા છે, તેથી તેને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ માનો.

કેટલાક લોકોને સવારના અભ્યાસ પછી એક કલાકમાં શૌચની ઇચ્છા થાય છે. લાંબા ગાળાની આદત માટે રેસા અને પ્રવાહી સાથે બે-ત્રણ અઠવાડિયાં મોટા ભાગના દિવસે અભ્યાસ કરો.

હા, સૂતાં પહેલાં હળવેથી ઘૂંટણ ભેટવા, સૂતાં સૂતાં વળાંક અને ધીમો શ્વાસ ચાલે, જો રાત્રિભોજનને 2–3 કલાક થયા હોય. મોડી સાંજે કપાલભાતિ ન કરો.

ઘણા લોકો માટે ચાલવું અને ટેકાવાળું બેસણ સરળ અને અસરકારક છે. સૂતાં સૂતાં ઘૂંટણ છાતી તરફ ભેટવા એ સારો યોગ વિકલ્પ છે.

સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે ખાલી પેટે, ટૂંકા રાઉન્ડમાં, સામાન્ય રીતે હા. ગર્ભાવસ્થામાં, તાજેતરની સર્જરી કે પ્રસૂતિ પછી, અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, વાઈ, હર્નિયા કે એસિડ રિફ્લક્સ હોય તો ટાળો.

ગંભીર કે લાંબા સમયની કબજિયાત માટે ડૉક્ટર જરૂરી છે. હળવો યોગ સારવારને ટેકો આપી શકે, પણ આંતરડાંનો અવરોધ દૂર નહીં કરે.

મળમાં લોહી, પ્રયત્ન વિના વજન ઘટવું, સતત પેટમાં દુખાવો, ઉલટી, તાવ, ગેસ બિલકુલ ન નીકળવો, કે ઘરગથ્થુ સંભાળથી કબજિયાત ન સુધરે તો ડૉક્ટરને મળો.