PMS માટે યોગ: મૂડ સ્વિંગ, ખેંચાણ અને પેટ ફૂલવા માટે હળવાં આસનો

રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ સૂચવે છે કે કરી શકે છે. નિયમિત યોગ કરનારી PMSવાળી સ્ત્રીઓમાં, યોગ ન કરનારી સ્ત્રીઓની સરખામણીએ ઉદાસ મૂડ, ચિંતા, થાક અને દુખાવો ઓછાં અને જીવનની ગુણવત્તા વધુ સારી જોવા મળી.

બાલાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, બદ્ધ કોણાસન, સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, સેતુબંધાસન, જાનુ શીર્ષાસન અને શવાસન, સાથે પેટ ફૂલવા માટે પવનમુક્તાસન અને મૂડ માટે ભ્રામરી પ્રાણાયામ.

બાલાસન, માર્જરી-બિટિલાસન અને સુપ્ત બદ્ધ કોણાસનથી ધીમા શ્વાસ સાથે શરૂઆત કરો. આ આરામદાયક આસનો શરીર પર ભાર આપ્યા વિના PMSમાં રાહત આપે છે, અને ટેવ પડે તેમ તમે સત્રનો બાકીનો ભાગ ઉમેરી શકો છો.

ઊંઘ અને ભોજનનો નિયમિત સમય રાખો, રોજ હલનચલન કરો, આલ્કોહોલ અને વધુ પડતી કૅફીન (ચા-કૉફી) ઓછી કરો, અને તણાવ લાગે ત્યારે ભ્રામરી જેવો ધીમો શ્વાસ લો. તમારું ચક્ર નોંધતાં રહો જેથી હળવા દિવસોનું આયોજન કરી શકો.

લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે પાંચ મિનિટનો ધીમો શ્વાસ, જેમ કે ભ્રામરી, બહાર થોડું ચાલવું, અથવા સુપ્ત બદ્ધ કોણાસનમાં સૂવું થોડી જ મિનિટોમાં તમને શાંત કરી શકે છે.

મોટાભાગના ટ્રાયલ લગભગ બે થી ત્રણ મહિના ચાલ્યા હતા. અસર આંકતાં પહેલાં ઓછામાં ઓછા બે ચક્ર સુધી નિયમિત અભ્યાસ કરો.

યોગ તમને સહારો આપી શકે છે, પરંતુ PMDD એક ગંભીર સ્થિતિ છે જેમાં સામાન્ય રીતે તબીબી સારવારની જરૂર પડે છે. ડૉક્ટર સાથે વાત કરો; અસરકારક વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે.

હા, પણ હળવો રાખો: આરામદાયક આસનો, ટૂંકા હોલ્ડ અને પ્રાણાયામ. ઓછી ઊર્જાવાળા દિવસે પરાણે તીવ્ર સત્ર કરવાથી તમને વધુ ખરાબ લાગી શકે છે.