ટિનિટસ માટે યોગ: શરીરને શાંત કરો જેથી કાનની ગુંજ ઓછી પરેશાન કરે

તણાવ ઘટાડીને અને ઊંઘ સુધારીને યોગ ટિનિટસથી ઓછી પરેશાની અનુભવવામાં મદદ કરી શકે. થોડા અભ્યાસો યોગ પછી ટિનિટસની તકલીફ ઓછી થયાનું બતાવે છે, પણ પુરાવા શરૂઆતના છે. તે અવાજને પોતે દૂર કરતો નથી.

ના. યોગ, મુદ્રાઓ કે કોઈ કસરતથી ટિનિટસ મટે છે તેવો કોઈ પુરાવો નથી. ડૉક્ટર કે ઑડિયોલૉજિસ્ટે સૂચવેલી શ્રવણ સંભાળ, સાઉન્ડ થેરાપી કે CBT સાથે યોગનો ઉપયોગ કરો.

ધીમો, આરામદાયક યોગ: સુખાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, બાલાસન, સુપ્ત બદ્ધકોણાસન અને શવાસન, સાથે હળવો ભ્રામરી કે નાડી શોધન શ્વાસ. ક્લાસમાં મોટેથી સંગીત અને જોરદાર શ્વાસ ટાળો.

કાનની તકલીફો માટે શૂન્ય મુદ્રા પરંપરાગત મુદ્રા છે: મધ્યમા આંગળીને અંગૂઠાના મૂળ સુધી વાળો અને અંગૂઠાથી હળવેથી દબાવો. તે એક શાંત કરતી વિધિ છે, સાબિત સારવાર નથી.

મોટા ભાગના લોકોને તે શાંતિ આપે છે, પણ થોડા લોકોને પછી અવાજ વધુ મોટો લાગે છે. ગુંજન હળવું રાખો, કાન ખુલ્લા રાખીને પ્રયાસ કરો, અને તકલીફ વધે તો બંધ કરો.

સંપૂર્ણ શાંતિ ટાળો — પંખો કે હળવો અવાજ ચાલુ રાખો. પથારીમાં થોડી મિનિટ ધીમો શ્વાસ કે યોગ નિદ્રા કરો, અને ઊંઘનો નિયમિત સમય રાખો. ટિનિટસને કારણે મોટા ભાગની રાતો જાગવું પડે તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જો તે એક જ કાનમાં હોય, નાડીના ધબકારા સાથે ધબકતો હોય, સાંભળવાની ખોટ, ચક્કર કે દુખાવા સાથે હોય, માથાની ઈજા પછી શરૂ થયો હોય, કે ઊંઘ અને મૂડ પર અસર કરતો હોય. અચાનક સાંભળવાની ખોટ માટે એ જ દિવસે તાત્કાલિક સારવાર જરૂરી છે.