આ ટાળો
- જડબામાં કટકટ અવાજ આવતો હોય કે તે અટકી જતું હોય ત્યારે સિંહાસન અને મોં પહોળું ખોલવું; જડબું અટકી જાય કે દુખાવો ચાલુ રહે તો ડેન્ટિસ્ટને બતાવો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું યોગ TMJ માં મદદ કરી શકે?
યોગ તણાવ ઘટાડીને, દાંત ભીંસવાનું ઓછું કરીને અને ગરદનની મુદ્રા સુધારીને મદદ કરી શકે, જે જડબાના દુખાવાનાં સામાન્ય કારણો છે. TMJ માટે યોગના મજબૂત ટ્રાયલ નથી, તેથી ડેન્ટિસ્ટ કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ સાથે તેનો ઉપયોગ કરો.
TMJ ના દુખાવા માટે શ્રેષ્ઠ યોગાસન કયાં છે?
હળવાં, શાંત આસન: ઢીલા જડબા સાથે સુખાસન, Cat–Cow, માથાને આધાર આપીને બાલાસન, સુપ્ત બદ્ધકોણાસન અને શવાસન, સાથે ભ્રામરી (ગુંજારવ) પ્રાણાયામ.
રાત્રે જડબું કેવી રીતે હળવું કરવું?
સૂતાં પહેલાં થોડી મિનિટ ભ્રામરી અને બોડી સ્કેન કરો, દાંત છૂટા રાખીને જીભ તાળવે અડાડો, અને દાંત પીસતા હો તો ડેન્ટિસ્ટને નાઇટ ગાર્ડ વિશે પૂછો.
TMJ માં કઈ કસરતો ટાળવી?
સિંહાસન, પહોળાં બગાસાં કે મોં ખેંચવાની કસરત, ચ્યુઇંગ ગમ, અને જે કસરતથી જડબામાં કટકટ થાય, અટકે કે દુખાવો વધે તે ટાળો.
TMJ નો દુખાવો શમતાં કેટલો સમય લાગે?
નરમ ખોરાક, આરામ, શેક અને હળવી કસરતો જેવી જાતે લેવાતી કાળજીથી ઘણી વાર થોડાં અઠવાડિયાંમાં સુધારો થાય છે. વધુ લાંબું ચાલે, વારંવાર થાય કે જડબું અટકી જાય તો ડેન્ટિસ્ટને બતાવો.
શું ફેસ યોગ TMJ માટે સારો છે?
ચહેરાને હળવેથી ઢીલો કરવો અને જાતે માલિશ કરવી મદદ કરી શકે. મોં પહોળું ખોલતો જોરદાર ફેસ યોગ દુખતા સાંધા પર તાણ લાવી શકે, તેથી તે છોડી દો.
શું ગરદનની મુદ્રાથી જડબાનો દુખાવો થઈ શકે?
હા. માથું આગળ ઝૂકેલું રાખવાથી જડબાના સ્નાયુઓને વધુ કામ કરવું પડે છે. ચિન ટક અને આ સત્રનાં ગરદન-ખભાનાં આસન ગરદન અને જડબા બંનેને મદદ કરે છે.
યોગ સારવારમાં મદદ કરે છે, તેનું સ્થાન લેતો નથી. ડૉક્ટરે આપેલી દવાઓ ચાલુ રાખો અને શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ખાસ કરીને હૃદયરોગ, અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર, તાજેતરની સર્જરી, ગર્ભાવસ્થા, વાઈ (એપિલેપ્સી) અથવા તીવ્ર દુખાવો હોય ત્યારે.