બર્નઆઉટ માટે યોગ: થાકેલા શરીર અને મન માટે રિસ્ટોરેટિવ અભ્યાસ

હા, ટેકા તરીકે. સંશોધન, મોટે ભાગે આરોગ્યકર્મીઓમાં, સૂચવે છે કે યોગ તણાવ સંભાળવામાં મદદ કરે છે, જોકે અભ્યાસો નાના છે. થાકેલા હો ત્યારે તીવ્ર ક્લાસને બદલે રિસ્ટોરેટિવ, ધીમો યોગ પસંદ કરો.

રિસ્ટોરેટિવ યોગ, યિન યોગ અને યોગ નિદ્રા સૌથી યોગ્ય છે, કારણ કે તે આરામ પર આધારિત છે. ટેકાવાળું બાલાસન, વિપરીત કરણી (દીવાલ પર પગ), સુપ્ત બદ્ધકોણાસન અને લાંબું શવાસન આદર્શ છે.

તે કેટલું ગંભીર છે અને કારણો બદલાય છે કે નહીં તેના પર આધાર રાખીને અઠવાડિયાંથી લઈને ઘણા મહિના લાગી શકે. યોગ રિકવરીને ટેકો આપી શકે, પણ આરામ, કામના ભારમાં ફેરફાર અને ક્યારેક કાઉન્સેલિંગ સૌથી વધુ મહત્ત્વનાં છે.

કોઈ ઝડપી ઉપાય નથી, પણ 10–20 મિનિટનો માર્ગદર્શિત આરામ, જેમ કે યોગ નિદ્રા કે ધીમા શ્વાસ સાથે દીવાલ પર પગ રાખીને સૂવું, એ જ દિવસે નોંધપાત્ર રાહત આપી શકે. તમારી ઊંઘનું રક્ષણ કરો અને બિનજરૂરી કામો ઓછાં કરો.

સામાન્ય રીતે નહીં. પહેલેથી થાકેલા શરીરમાં તીવ્ર વર્કઆઉટ ઉમેરવાથી થાક વધી શકે. હળવા, આરામ-કેન્દ્રિત અભ્યાસથી શરૂ કરો અને શક્તિ પાછી આવે તેમ જ વધારો.

હા. ટૂંકા શ્વાસના વિરામ, બેઠાં-બેઠાં સ્ટ્રેચ અને કામ પછીની શાંત દિનચર્યા રોજનો તણાવ ઘટાડી શકે. કામના ભાર અને મર્યાદાઓમાં વાસ્તવિક ફેરફાર સાથે કામના તણાવ માટેનો યોગ સૌથી સારું કામ કરે છે.

જો આરામ છતાં અઠવાડિયાં સુધી થાક રહે, જો નિરાશા લાગે કે કશામાં આનંદ ન આવે, કે વજન ઘટવા જેવાં શારીરિક લક્ષણો હોય. બર્નઆઉટ ડિપ્રેશન કે તપાસ માગતી અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ સાથે ભળેલું હોઈ શકે.