સાયટિકા માટે યોગ: સાયટિક નસના દુખાવા માટે હળવાં આસનો અને શું ટાળવું

સામાન્ય રીતે હા, જો તમે હળવાં આસનો પસંદ કરો અને પગમાં દુખાવો વધુ નીચે ઉતારે તેવું કંઈ પણ બંધ કરો. સૂઈને કરાતી સ્થિતિઓ અને ટૂંકા રોકાણથી શરૂ કરો. જનનાંગોની આસપાસ ખાલી ચડવું કે પેશાબની તકલીફ જેવાં ગંભીર લક્ષણો હોય, તો પહેલાં તબીબી મદદ લો.

કોઈ એક શ્રેષ્ઠ આસન નથી. ડિસ્કને કારણે થયેલા સાયટિકાવાળા ઘણા લોકોને મકરાસન અને સ્ફિન્ક્સ આસનમાં સારું લાગે છે, જ્યારે સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસવાળા લોકોને ઘૂંટણ છાતી તરફ લાવવાની સ્થિતિઓ વધુ ગમે છે. દુખાવો શમે પછી સેતુબંધાસન મદદ કરે છે. પગનાં લક્ષણોને તમારું માર્ગદર્શન કરવા દો.

સાયટિકા માટે યોગ પર સંશોધન મર્યાદિત છે. એક નાના અભ્યાસમાં ત્રણ મહિનાની યોગ થેરાપી પછી અશક્તિ ઓછી જોવા મળી, અને કમરના દુખાવા પરનું સામાન્ય સંશોધન નિયમિત કસરતને ટેકો આપે છે. સક્રિય અને મજબૂત રહેવાથી ભવિષ્યમાં દુખાવો ઊપડવાની શક્યતા ઘટી શકે.

સાયટિક નસ જાંઘના પાછળના ભાગમાંથી નીચે જાય છે, એટલે જોરદાર હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ પહેલેથી બળતરાવાળી નસને ખેંચી શકે. ઘૂંટણ વાળેલું રાખો, પકડી રાખવાને બદલે હળવેથી અંદર-બહાર હલો, અને ઝણઝણાટી વધે તો અટકી જાઓ.

સાયટિકા સામાન્ય રીતે થોડાં અઠવાડિયાથી થોડા મહિનામાં સુધરે છે, યોગ સાથે કે વગર. યોગ એ સમયને વધુ આરામદાયક બનાવી શકે અને તમને સામાન્ય પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરી શકે. થોડાં અઠવાડિયા પછી પણ સુધારો ન થાય તો ડૉક્ટરને બતાવો.

શરૂઆતના, દુખાવાવાળા તબક્કામાં, હા. ચત્તા કે ઊંધા સૂવાથી કરોડ પરથી ભાર ઘટે છે અને તમે દુખાવા વિના હલી શકો છો. ચાલવું આરામદાયક થાય પછી ઊભાં આસનો ઉમેરો.

કમરનો દુખાવો મુખ્યત્વે પીઠમાં જ રહે છે. સાયટિકા નિતંબમાં અને પગમાં નીચે, ઘણી વાર ઘૂંટણથી નીચે સુધી ઉતરે છે, અને સાથે ઝણઝણાટી કે ખાલી ચડવું હોઈ શકે. ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ નક્કી કરી શકે કે તમને કયું છે.