ચિંતા માટે યોગ: નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરતાં હળવાં આસનો અને પ્રાણાયામ

હા, મોટાભાગના લોકો માટે. રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ બતાવે છે કે યોગ ચિંતાનાં લક્ષણો ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે કેટલાંક અઠવાડિયા નિયમિત કરવામાં આવે. પુરાવાની ગુણવત્તા હજુ મર્યાદિત છે, તેથી યોગને થેરાપી કે દવા સાથે વાપરો, તેના બદલે નહીં.

હળવી, ધીમી શૈલીઓ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે: રિસ્ટોરેટિવ યોગ, હઠ યોગ, યિન યોગ અને યોગ નિદ્રા. ચિંતા માટે શ્રેષ્ઠ આસનો ટેકાવાળાં છે, જેમ કે બાલાસન, સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, વિપરીત કરણી (દીવાલ પર પગ) અને શવાસન, લાંબા, ધીમા ઉચ્છ્વાસ સાથે.

ના. યોગ લક્ષણો હળવાં કરી શકે છે અને શરીરને શાંત કરવાનાં સાધન આપે છે, પરંતુ તે એન્ક્ઝાયટી ડિસઓર્ડર મટાડતો નથી. CBT જેવી ટૉકિંગ થેરાપી પ્રથમ સારવાર રહે છે, અને યોગ તેની સાથે સારું કામ કરે છે.

પગ જમીન પર રાખીને, થોડી મિનિટો સુધી નાકથી લગભગ 4 ગણતરી સુધી હળવો શ્વાસ લો અને હોઠ ગોળ કરીને 6–8 ગણતરી સુધી બહાર કાઢો. ગભરાટ વખતે શ્વાસ રોકવાનું અને ઝડપી શ્વાસ લેવાનું ટાળો.

મોટાભાગના દિવસોમાં 10–20 મિનિટ, અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછાં બે-ત્રણ સત્રનું લક્ષ્ય રાખો. મોટાભાગના અભ્યાસો આઠ અઠવાડિયા કે વધુ ચાલ્યા હતા, તેથી પરિણામ આંકતાં પહેલાં સમય આપો.

ક્યારેક. ઝડપી શ્વાસ, લાંબો સમય શ્વાસ રોકવો, ગરમ રૂમ કે આંખો બંધ કરીને સ્થિર સૂવું કેટલાક લોકોને વધુ બેચેન કરી શકે છે. ઇચ્છો તો આંખો ખુલ્લી રાખો, જે ખોટું લાગે તે છોડી દો અને લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે ધીમો શ્વાસ પસંદ કરો.

હા, જ્યારે તે રમતિયાળ અને ટૂંકો હોય. ભ્રામરી (ભમરાનો ગુંજારવ), ફુગ્ગા જેવો શ્વાસ અને થોડાં સરળ આસનો બાળકોને અનુકૂળ છે. નાનાં બાળકો માટે શ્વાસ રોકવાનું ટાળો, અને જો બાળકની ચિંતા શાળા કે ઊંઘ પર અસર કરતી હોય તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.