મેનોપોઝ માટે યોગ: શાંત દિવસો, ઠંડી રાતો અને મજબૂત હાડકાં

હા. રેન્ડમાઇઝ્ડ અભ્યાસોની સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે યોગ મેનોપોઝનાં લક્ષણો ઘટાડી શકે છે, જેમાં મૂડ, ચિંતા, ઊંઘ અને તણાવમાં સૌથી સ્પષ્ટ ફાયદા છે. તે મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ માટે સુરક્ષિત છે અને તબીબી સારવાર સાથે સારું કામ કરે છે.

સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, વિપરીત કરણી (પગ દીવાલ પર), બાલાસન અને શવાસન જેવા આરામદાયક, ઠંડક આપતા આસનો, સાથે શીતલી કે શીતકારી શ્વાસ. ફ્લશ વખતે અટકો અને ઉચ્છવાસ ધીમો કરો.

યોગ સક્રિયતા ઉમેરીને અને તણાવ ઘટાડીને થોડી મદદ કરે છે, પણ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, ચાલવું અને આહાર ફેરફાર સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. કોઈ આસન ફક્ત પેટની ચરબી બાળતું નથી.

સામાન્ય રીતે હા, ફેરફારો સાથે. ભાર હેઠળ કરોડ વાળવાનું (ઊંડું આગળ નમવું, સિટ-અપ, હલાસન) અને મજબૂત વળાંક ટાળો, તેના બદલે થાપાથી નમો, અને દીવાલ પાસે સંતુલન અભ્યાસ ઉમેરો. ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

અઠવાડિયે બે કે વધુ દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, નિયમિત ઝડપી ચાલવું કે અન્ય કાર્ડિયો, અને લવચીકતા, સંતુલન અને તણાવ રાહત માટે યોગનું મિશ્રણ.

હોટ ફ્લેશ કે રાત્રે પરસેવો થતો હોય તો ગરમ રૂમ સામાન્ય રીતે તેને વધારે છે. તેના બદલે ઠંડા રૂમમાં હળવો કે રિસ્ટોરેટિવ યોગ પસંદ કરો.

અઠવાડિયે બે-ત્રણ સત્રોનું લક્ષ્ય રાખો; અભ્યાસોમાં ફાયદા અઠવાડિયાથી મહિનાઓ સુધીના નિયમિત અભ્યાસથી મળ્યા. શ્વાસ અને થોડા આસનોનો રોજનો ટૂંકો અભ્યાસ પણ મદદ કરે છે.