કમરના દુખાવા માટે યોગ: હળવાં આસનો, સાપ્તાહિક પ્લાન અને સંશોધન શું કહે છે

કોઈ કસરત પૂરેપૂરું મટાડવાની ખાતરી આપી ન શકે, અને યોગ નુકસાન પામેલી ડિસ્કને સુધારતો નથી. સંશોધન બતાવે છે કે લાંબા સમયના કમરના દુખાવામાં યોગ દુખાવો ઘટાડી શકે અને રોજિંદું કામકાજ સુધારી શકે, લગભગ પીઠની બીજી કસરતો જેટલું જ. સક્રિય રહેવા અને ડૉક્ટરની સલાહ સાથે, સારવારના ભાગરૂપે તે સૌથી સારું કામ કરે છે.

ઘણી વાર, હા. નિયમિત અભ્યાસ પીઠને હલનચલનવાળી અને થાપા તથા ધડના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખે છે, જેથી દુખાવાના હુમલા ઓછા થઈ શકે. અભ્યાસોમાં લોકોએ યોગ બંધ કર્યો ત્યારે ફાયદા ઓછા થયા, એટલે અઠવાડિયામાં બે-ત્રણ વાર ટૂંકી દિનચર્યા જ ચાવી છે.

ડિસ્કની તકલીફવાળા ઘણા લોકો હળવો યોગ કરે છે, પણ પહેલાં ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો. ગોળ પીઠ સાથે આગળ વળવું અને પગનો દુખાવો કે ખાલી ચડવું વધારે તેવું કંઈ પણ ટાળો. ભુજંગ જેવું સ્ફિન્ક્સ આસન અને સેતુબંધ જેવાં ટેકાવાળાં આસનો ઊંડા વળાંક કરતાં સામાન્ય રીતે વધુ સહેલાઈથી થાય છે.

કેટલાક લોકોને પહેલા સેશન પછી જ હળવાશ લાગે છે. અભ્યાસો સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં બે-ત્રણ વારના 6 થી 12 અઠવાડિયાના અભ્યાસ પછી પરિણામ માપે છે, એટલે નિર્ણય લેતાં પહેલાં ઓછામાં ઓછો એક મહિનો આપો.

કોઈ એક શ્રેષ્ઠ આસન નથી. હળવું હલનચલન (માર્જરી-બિટિલાસન), મજબૂતી (સેતુબંધાસન), ટેકાવાળો પાછળનો વળાંક (સ્ફિન્ક્સ) અને શિથિલીકરણનું મિશ્રણ એક જ સ્ટ્રેચ કરતાં વધુ સારું કામ કરે છે. એવાં સ્વરૂપો પસંદ કરો જે દુખાવો વધારે નહીં, ઘટાડે.

હા, સમજદારીભર્યા ફેરફારો સાથે. ખુરશી યોગ અને જમીન પર સૂઈને કરાતાં આસનો શરૂઆત માટે સલામત છે. ઓસ્ટિયોપોરોસિસ હોય તો ઊંડું આગળ વળવું અને જોરદાર વળ ટાળો, અને કઈ હલનચલન તમને અનુકૂળ છે તે ડૉક્ટરને પૂછો.

નવા, તીવ્ર દુખાવાના પહેલા દિવસોમાં જરૂર પૂરતો જ આરામ કરો અને હળવેથી ચાલો. હરફર કરી શકો એટલે પવનમુક્તાસન અને નાનાં માર્જરી-બિટિલાસન જેવાં સરળ આસનો સામાન્ય રીતે ઠીક છે. પગમાં નીચે દુખાવો ફેલાવે તેવું કંઈ પણ બંધ કરો.