ડિજનરેટિવ ડિસ્ક ડિસીઝ માટે યોગ: ઘસાતી ગાદી માટે હળવા આસનો

હળવો યોગ કરોડને હલનચલનમાં રાખીને, પીઠ મજબૂત કરીને અને દુખાવો ઘટાડીને ડિજનરેટિવ ડિસ્ક ડિસીઝવાળા ઘણા લોકોને મદદ કરી શકે છે. સિટ-અપ્સ, વજન સાથે આગળ ઝૂકવું, જબરદસ્તીના વળાંક અને ઊંધા આસનો ટાળો, અને પહેલા તમારા ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

સિટ-અપ્સ અને ક્રંચ, ગોળ પીઠે પગના અંગૂઠા અડવા અને ભારે વજન ઉપાડવું, ઝટકાવાળા કે જબરદસ્તીના વળાંક, શીર્ષાસન અને સર્વાંગાસન, અને હાથ કે પગમાં દુખાવો કે ઝણઝણાટી ઉતારે એવી કોઈપણ કસરત ટાળો.

કોઈ એક શ્રેષ્ઠ કસરત નથી. ચાલવું, તરવું, કોર સ્થિરતાની કસરત, પિલાટેસ અને હળવો યોગ બધું મદદરૂપ છે. તમને ગમે અને નિયમિત કરી શકો એ પસંદ કરો, અને ધીમે ધીમે વધારો.

ના. યોગ ઘસાયેલી ગાદીને ફરી બનાવી શકતો નથી. તે દુખાવો અને જકડન ઘટાડી શકે છે અને તમને સક્રિય રાખી શકે છે, જે સ્કેનમાં શું દેખાય છે તેના કરતાં તમે કેવું અનુભવો છો તેના માટે વધુ મહત્વનું છે.

ટેકાવાળા કેટલાક યિન આસનો ઠીક છે, પણ ઊંડા આગળ ઝૂકવા અને વળાંકમાં લાંબો સમય નિષ્ક્રિય રહેવાથી ઘસાયેલી ગાદીઓમાં બળતરા થઈ શકે છે. કરોડને લગભગ સીધી રાખો અને લક્ષણો વધે તો આસનમાંથી બહાર આવી જાઓ.

હા, કાળજી સાથે. ધીમેથી દાઢી અંદર લેવી, ગરદન હળવેથી ફેરવવી અને ખભાની કસરત કરો, અને શીર્ષાસન, સર્વાંગાસન, હલાસન તથા ઝડપથી ગરદન ગોળ ફેરવવાનું ટાળો. હાથમાં ઝણઝણાટી લાગે તો બંધ કરો.

ક્યારેક ક્યારેક લાંબા સત્રો કરતાં મોટાભાગના દિવસોમાં લગભગ 10 થી 15 મિનિટ વધુ સારું કામ કરે છે. ધીમે ધીમે વધારો અને દુખાવો વધ્યો હોય એ દિવસોમાં ઓછું કરો.