માઇગ્રેન અને માથાના દુખાવા માટે યોગ: ઓછા હુમલા માટે હળવી યોજના

રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ સૂચવે છે કે તબીબી સારવાર સાથે નિયમિત યોગ માઇગ્રેન કેટલી વાર થાય છે અને રોજિંદા જીવનને કેટલી અસર કરે છે તે ઘટાડી શકે છે. ટેન્શન-પ્રકારના માથાના દુખાવા માટે પુરાવા વધુ મજબૂત છે, અને યોગ માઇગ્રેનની દવાની જગ્યા લેતો નથી.

ધીમા શ્વાસ અને આરામ સાથે હળવો હઠ કે રિસ્ટોરેટિવ યોગ. હુમલાઓની વચ્ચે બાલાસન, માર્જરી-બિટિલાસન, ટેકાવાળો સેતુબંધ, ટેકાવાળું આગળ નમવું અને શવાસન સારા વિકલ્પો છે. હોટ યોગ અને ઊંધાં આસનો ટાળો.

સામાન્ય રીતે નહીં. અંધારા, શાંત રૂમમાં આરામ કરો, સૂચવેલી સારવાર લો અને ધીમે શ્વાસ લો. શવાસનમાં સૂવું ઠીક છે; ઊંધાં આસનો, આગળ નમવું, ગરમ રૂમ અને ઝડપી શ્વાસ ટાળો.

ટ્રાયલ સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં ઘણાં સત્રો સાથે આશરે ત્રણ મહિના ચાલ્યા હતા. માથાના દુખાવાની ડાયરી રાખો જેથી તમે અને તમારા ડૉક્ટર જોઈ શકો કે પેટર્ન બદલાય છે કે નહીં.

હા. સમીક્ષાઓમાં ટેન્શન-પ્રકારના માથાના દુખાવા માટે યોગના સૌથી સ્પષ્ટ ફાયદા મળ્યા, જેમાં આવર્તન, સમયગાળો અને દુખાવો ઘટ્યાં. ગરદન અને ખભાનાં ખેંચાણ અને ધીમો શ્વાસ માથાના દુખાવામાં રાહત માટેના મુખ્ય યોગ છે.

એક જ હળવી યોજના બંને માટે અનુકૂળ છે, જે દુખાવાની વચ્ચેના સમયમાં કરવી. ટેન્શન માથાનો દુખાવો ઘણી વાર ખેંચાણથી વહેલો સુધરે છે; માઇગ્રેનમાં ધીરજ, માથાના દુખાવાની ડાયરી અને યોગ સાથે તબીબી સંભાળ જરૂરી છે.

આડઅસરો દુર્લભ છે. કેટલાક લોકોને ઊંધાં આસનો, આગળ નમવું, શ્વાસ રોકવો, વધુ ગરમી કે ડિહાઇડ્રેશનથી માથું દુખે છે. શંકા હોય ત્યારે માથું હૃદયથી ઉપર રાખો અને પાણી પીઓ.

અચાનક જીવનનો સૌથી ખરાબ માથાનો દુખાવો, તાવ અને જકડાયેલી ગરદન સાથે દુખાવો, માથામાં ઈજા પછી, કે નબળાઈ, ગૂંચવણ, બોલવા કે જોવામાં ફેરફાર સાથે દુખાવો હોય તો તાત્કાલિક સારવાર લો. માથાના દુખાવાની નવી પેટર્ન હોય, ખાસ કરીને 50 વર્ષની ઉંમર પછી, તો પણ ડૉક્ટરને મળો.