IBS માટે યોગ: આંતરડાંને શાંત કરવા હળવાં આસનો અને પ્રાણાયામ

IBS વાળા મોટા ભાગના લોકો માટે યોગ સુરક્ષિત છે અને નાના અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે લક્ષણો અને ચિંતા ઓછી કરી શકે, પણ તાજેતરના મેટા-એનાલિસિસમાં પુરાવા અનિશ્ચિત જણાયા. ડૉક્ટર સૂચવે તે સંભાળ સાથે તેનો ઉપયોગ કરો.

હળવાં, મોટે ભાગે સૂઈને કરવાનાં આસનો: પવનમુક્તાસન, સૂતાં સૂતાં નરમ વળાંક, બાલાસન, માર્જરાસન, સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન અને શવાસન, સાથે નાડી શોધન જેવો ધીમો પ્રાણાયામ.

ના. IBS નો કોઈ ઇલાજ નથી, પણ યોગ, આહારમાં ફેરફાર, તણાવની સંભાળ અને દવાઓ ઘણા લોકોને લક્ષણો સંભાળવામાં મદદ કરી શકે.

ઉથલા દરમિયાન જોરદાર વળાંક અને પેટ દબાવતાં આસનો, કપાલભાતિ અને ભસ્ત્રિકા જેવો ઝડપી પ્રાણાયામ, હૉટ યોગ, અને જે કંઈ મરોડ વધારે તે ટાળો.

શાંત, આરામદાયક યોગ IBS-D ની તણાવ બાજુમાં મદદ કરી શકે. સૂઈને કરવાનાં આસનો, શવાસન અને ધીમો પ્રાણાયામ પસંદ કરો, અને શૌચની તાકીદ વધુ હોય ત્યારે જોરદાર વળાંક ટાળો.

મોટા ભાગના દિવસે 15–20 મિનિટ, સાથે ચાલવું. અભ્યાસો 6 અઠવાડિયાં કે વધુ ચાલ્યા હતા, તેથી ઓછામાં ઓછાં 6–12 અઠવાડિયાં આપો.

લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે ધીમો પેટથી શ્વાસ તણાવની પ્રતિક્રિયા શાંત કરી શકે અને મરોડ દરમિયાન હળવા રહેવામાં મદદ કરે. બીજી બીમારીથી થતો દુખાવો તે રોકશે નહીં, તેથી નવો કે તીવ્ર દુખાવો હોય તો ડૉક્ટરને મળો.

2018 ના એક અભ્યાસમાં બંનેથી ફાયદો થયો અને કોઈ એક સ્પષ્ટ રીતે વધુ સારું ન હતું. ઘણા લોકો ડાયટિશિયનની આહાર યોજના સાથે યોગ જેવો નિયમિત આરામ જોડે છે.

ઘરે રાહત માટે પીઠ પર સૂઈ પેટ પર ગરમ પાણીની થેલી મૂકો અને લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે ધીમે શ્વાસ લો; ઘૂંટણ ભેટવાથી ફસાયેલો ગેસ નીકળી શકે. સમય જતાં IBS માં સુધારા માટે નિયમિત ભોજન, ચાલવું અને તણાવની સંભાળ ઉમેરો. ઘરગથ્થુ સંભાળ IBS ની પૂરી સારવાર નથી, તેથી નવો કે તીવ્ર દુખાવો હોય તો ડૉક્ટરને મળો.