શરદી-ખાંસી માટે યોગ: હળવાં આસનો અને શ્વાસ, અને ક્યારે ફક્ત આરામ કરવો

ના. શરદી વાયરસથી થાય છે અને સામાન્ય રીતે 1–2 અઠવાડિયાંમાં જાતે મટી જાય છે. હળવો યોગ અને ધીમો શ્વાસ તમને વધુ આરામદાયક બનાવી શકે અને સારો આરામ આપી શકે.

જો લક્ષણો ફક્ત ગળાથી ઉપર હોય અને તાવ ન હોય, તો સામાન્ય કરતાં અડધી મહેનતે હળવો યોગ સામાન્ય રીતે ઠીક છે. તાવ, શરીરમાં કળતર કે છાતીનો ચેપ હોય તો આરામ કરો.

ટેકાવાળું મત્સ્યાસન, સેતુબંધ અને નીચું ભુજંગાસન જેવાં છાતી ખોલતાં હળવાં આસનો, સાથે સિંહાસન, બાલાસન અને ભ્રામરી તથા અનુલોમ-વિલોમ જેવો ધીમો શ્વાસ.

લિંગ મુદ્રા પરંપરાગત રીતે શરદી માટે વપરાય છે અને શરીરમાં ગરમી લાવે છે એમ કહેવાય છે. તેના માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી, પણ અજમાવવી સલામત છે.

શરદીવાળા શિશુને યોગની જરૂર નથી. તેને આરામદાયક રાખો અને ધવડાવવાનું/ખવડાવવાનું ચાલુ રાખો, અને 3 મહિનાથી નાના શિશુને તાવ આવે કે કોઈ પણ શિશુને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય તો તરત ડૉક્ટરને બતાવો.

પ્રવાહી પીઓ, નાસ લો, પછી થોડા ધીમા ઊંડા શ્વાસ લઈને ખુલ્લા મોંથી "હફ" કરીને બહાર કાઢો. ખાંસી માટેની આ શ્વાસની કસરતો જોરદાર ખાંસી કરતાં ઓછા તાણ સાથે કફ ઢીલો કરે છે; તે ખાંસવાની શક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

ના. ઝડપી, જોરદાર શ્વાસ ગળામાં બળતરા કરી શકે અને ખાંસી લાવી શકે. સાજા ન થાઓ ત્યાં સુધી ધીમો શ્વાસ જ રાખો.

વધારાના ઓશીકાથી માથું ઊંચું રાખો, હૂંફાળું પાણી કે મધ-લીંબુ ઘૂંટડે ઘૂંટડે પીઓ (એક વર્ષથી નાનાં બાળકોને મધ નહીં), અને સૂતાં પહેલાં ધીમો ગુંજારવવાળો શ્વાસ લો.

જો શરદી 10 દિવસથી વધુ ચાલે, ઊંચો તાવ 3 દિવસથી વધુ રહે, ખાંસી 3 અઠવાડિયાંથી વધુ ચાલે, અથવા છાતીમાં દુખાવો, હાંફ કે ખાંસીમાં લોહી આવે.