અર્ધ પદ્માસન (હાફ લોટસ પોઝ): સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે બેસવું અને ફાયદા

અર્ધ પદ્માસન (હાફ લોટસ) એવું બેઠું આસન છે જેમાં એક પગ સામેની જાંઘ ઉપર અને બીજો પગ ઘૂંટણ નીચે જમીન પર રહે છે. તે ધ્યાનની સામાન્ય બેઠક છે અને પૂર્ણ પદ્માસનની તૈયારી છે.

તે હિપ્સ ખોલે છે, ધ્યાન અને શ્વાસ માટે સ્થિર ટટ્ટાર બેઠક આપે છે, ઘૂંટણ અને ઘૂંટીને ખેંચાણ આપે છે અને તમને પૂર્ણ પદ્માસન માટે તૈયાર કરે છે.

હા. એક સમયે ફક્ત એક જ ઘૂંટણ ફરે છે, તેથી ઘૂંટણ પર ભારણ ઘણું ઓછું રહે છે. મોટા ભાગના લોકો પૂર્ણ પદ્માસન કરતાં ઘણું વહેલું અર્ધ પદ્માસન શીખી જાય છે — કેટલાક માટે પૂર્ણ પદ્માસન કદી જરૂરી પણ નથી.

હિપ્સ ગરમ કરો, ધાબળા પર બેસો, આખો પગ હિપમાંથી હલાવીને પંજો ઉપાડો અને તેને હિપના વળાંકમાં ઊંચે મૂકો. ઘૂંટણની અંદર દુખાવો થાય તો અટકી જાઓ.

દરેક બાજુ 30 સેકન્ડથી એક મિનિટથી શરૂ કરો અને ધ્યાન માટે 10–20 મિનિટ સુધી વધારો, હંમેશાં પગ બદલતા રહો.

ઘૂંટણ, ઘૂંટી કે હિપની ઈજાવાળા, ઘૂંટણ કે હિપ બદલાવેલા હોય, સાયટિકા વધેલી હોય તેવા લોકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ. તેના બદલે સુખાસન પસંદ કરો.

એક સંતુલન આસન જેમાં તમે એક પગ પર ઊભા રહી બીજો પગ ઊભા પગની જાંઘ પર અર્ધ પદ્માસનમાં મૂકો છો, જેમ અર્ધ બદ્ધ પદ્મ વૃક્ષાસનમાં. તેમાં સારું સંતુલન અને ખુલ્લા હિપ્સ જોઈએ.