વજ્રાસન (થંડરબોલ્ટ પોઝ) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- મેટ પર ઘૂંટણિયે બેસો — ઘૂંટણ ભેગા, પિંડીઓ અને પંજાનો ઉપરનો ભાગ જમીન પર સપાટ. અંગૂઠા એકબીજાને અડાડો અને એડીઓને સહેજ ખૂલવા દો.
- શ્વાસ છોડતાં ધીમેથી પાછળ બેસો, જેથી નિતંબ એડી પર અથવા બંને એડી વચ્ચેના ખાડામાં ટેકાય.
- હથેળી નીચે રાખીને હાથ ઘૂંટણની સહેજ ઉપર જાંઘ પર મૂકો.
- કરોડરજ્જુ લાંબી કરો, ખભા પાછળ અને નીચે લાવો અને દાઢી સીધી રાખો. માથું, ગરદન અને પીઠ એક સીધી રેખામાં રહે.
- આંખો બંધ કરો કે હળવેથી સામે જુઓ અને 1–5 મિનિટ નાકથી ધીમે શ્વાસ લો.
- બહાર આવવા આગળ હાથ પર ઝૂકો, હિપ્સ ઉપાડો અને એક પછી એક પગ લંબાવો. ઘૂંટીને થોડી વાર વાળો અને સીધી કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- પરંપરા જમ્યા પછી તરત કરવાની છૂટ આપે તેવું એકમાત્ર આસન; ટટ્ટાર બેસવાથી જમ્યા પછીનો ભારેપણું અને એસિડ રિફ્લક્સ ઘટી શકે
- ઓછા પ્રયત્ને કરોડરજ્જુ સીધી રહે છે, તેથી શ્વાસના અભ્યાસ અને ધ્યાન માટે અનુકૂળ છે
- જાંઘનો આગળનો ભાગ, ઘૂંટણ, ઘૂંટી અને પંજાના ઉપરના ભાગને ખેંચાણ આપે છે
- જેમને હિપ્સને કારણે પલાંઠી વાળવી અસુવિધાજનક લાગે તેમના માટે સારો વિકલ્પ
- શાંત અને સરળ; પાચન, એસિડિટી, ડાયાબિટીસ અને બ્લડ પ્રેશર માટેની અમારી યોજનાઓમાં વપરાય છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણની ઈજા, વાળતાં દુખે તેવો ઘૂંટણનો સંધિવા, મેનિસ્કસ ફાટવું કે ઘૂંટણ બદલાવેલો હોય — ખુરશી પર બેસો કે સુખાસન કરો
- ઘૂંટી કે પગની ઈજા, અથવા પંજાના ઉપરના ભાગે દુખાવો — ઘૂંટી નીચે વાળેલો ટુવાલ મૂકો અથવા આ આસન છોડી દો
- નબળું રક્તપરિભ્રમણ, વેરિકોઝ વેઇન્સ કે પગમાં ખાલી ચડવી — સમય ટૂંકો રાખો
- ગર્ભાવસ્થાના પાછલા મહિના — ઘૂંટણ પહોળા રાખી ગાદી પર બેસો; સૂતેલું રૂપ ન કરો
- ઘૂંટણમાં તીવ્ર દુખાવો થાય તો અટકો; જાંઘ અને ઘૂંટીમાં ખેંચાણ સામાન્ય છે, ઘૂંટણનો દુખાવો નહીં
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
વજ્રાસન શું છે અને તેના ફાયદા શું છે?
વજ્રાસન (થંડરબોલ્ટ કે ડાયમંડ પોઝ) ઘૂંટણિયે બેસવાની બેઠક છે, જેમાં તમે સીધી કરોડરજ્જુ સાથે એડી પર બેસો છો. તે શ્વાસ અને ધ્યાન માટે સ્થિર બેઠક આપે છે, જાંઘ, ઘૂંટણ અને ઘૂંટીને ખેંચાણ આપે છે, અને પરંપરાગત રીતે જમ્યા પછી તરત કરાતું એકમાત્ર આસન છે.
શું હું જમ્યા પછી વજ્રાસન કરી શકું?
હા. પરંપરાગત રીતે જમ્યા પછી, રાતના ભોજન પછી પણ, ભલામણ કરાતું આ એકમાત્ર યોગાસન છે. ઢીલા પેટ અને ધીમા શ્વાસ સાથે 5–10 મિનિટ બેસો.
વજ્રાસનમાં કેટલો સમય બેસવું?
શરૂઆત કરનારા 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટથી શરૂ કરી શકે. જમ્યા પછી 5–10 મિનિટ સામાન્ય છે. પગમાં ખાલી ચડે કે ઘૂંટણ દુખે તો વહેલું અટકી જાઓ.
શું વજ્રાસન ઘૂંટણ માટે ખરાબ છે?
સ્વસ્થ ઘૂંટણ માટે નહીં. ઘૂંટણનો સંધિવા, મેનિસ્કસ ફાટવું કે ઘૂંટણ બદલાવેલો હોય તો ઊંડું ઘૂંટણિયે બેસવું દુખી શકે — એડી વચ્ચે બ્લોક પર બેસો અથવા ખુરશી વાપરો, અને તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.
વજ્રાસનમાં મારી ઘૂંટી કેમ દુખે છે?
પંજાનો ઉપરનો ભાગ અને ઘૂંટી ખૂબ ખેંચાય છે. ઘૂંટીના આગળના ભાગ નીચે વાળેલો ટુવાલ અને પિંડી નીચે ધાબળો મૂકો, અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.
વજ્રાસન અને વીરાસનમાં શું તફાવત છે?
વજ્રાસનમાં તમે એડી પર બેસો છો; વીરાસન (હીરો પોઝ)માં પગ અલગ થાય છે અને તમે તેમની વચ્ચે જમીન પર બેસો છો, જેનાથી ઘૂંટણ વધુ ફરે છે.
શું ગર્ભાવસ્થામાં વજ્રાસન સુરક્ષિત છે?
સામાન્ય રીતે હા, ઘૂંટણ અલગ રાખીને અને હિપ્સ નીચે ગાદી મૂકીને, જ્યાં સુધી આરામદાયક લાગે. સૂતેલું રૂપ ટાળો અને તમારા ડૉક્ટર કે મિડવાઇફને પૂછો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
