যা এড়িয়ে চলবেন
- গরম ঘর ও শরীর বেশি গরম হওয়া, যা উপসর্গ বাড়াতে পারে; একেবারে ক্লান্ত হওয়ার আগেই বিশ্রাম নিন।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসে যোগ কি ভালো?
7টি গবেষণার (670 জন) একটি মেটা-অ্যানালাইসিসে দেখা গেছে, যোগ স্বল্পমেয়াদে ক্লান্তি কমিয়েছে ও মেজাজ ভালো করেছে, কোনো গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই। এটি MS-এর গতিপথ বদলায় না, চিকিৎসার পাশাপাশি কাজ করে।
মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসে সেরা যোগাসন কোনগুলো?
বসে সুখাসন, দেয়ালের পাশে তাড়াসন, বসে মার্জারি–বিটিলাসন, সেতুবন্ধাসন, সহায়তাসহ সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, স্ট্র্যাপ দিয়ে পায়ের স্ট্রেচ ও শবাসন। প্রতিটিই চেয়ার বা প্রপ দিয়ে করা যায়।
MS-এর ক্লান্তির সঙ্গে কীভাবে লড়ব?
দিনের কাজ ভাগ করে করুন, একেবারে ক্লান্ত হওয়ার আগেই বিশ্রাম নিন, শরীর ঠান্ডা রাখুন, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন, আর ঘুম, মেজাজ ও ক্লান্তি বাড়ায় এমন ওষুধ নিয়ে আপনার MS নার্সকে জিজ্ঞেস করুন।
যোগের গরমে কি MS বেড়ে যেতে পারে?
গরমে MS-এর উপসর্গ সাময়িকভাবে বাড়তে পারে, যা ঠান্ডা হলে কমে যায়। হট যোগ এড়িয়ে চলুন, ঠান্ডা ঘরে অনুশীলন করুন এবং শীতলী প্রাণায়াম চেষ্টা করুন।
MS আক্রান্তদের কত ঘন ঘন যোগ করা উচিত?
গবেষণায় সাধারণত সপ্তাহে দুই-তিনটি ছোট সেশন দিয়ে শুরু, মাঝে বিশ্রামের দিন রেখে। পরের দিন খারাপ না লাগলে তবেই বাড়ান।
MS রোগীদের জন্য চেয়ার যোগ কি ভালো?
হ্যাঁ। মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসে চেয়ার যোগ স্ট্রেচিং ও শ্বাসের উপকার বজায় রাখে, আবার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায় ও শক্তি বাঁচায়।
MS আক্রান্তদের জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম (হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল), শক্তির ব্যায়াম ও স্ট্রেচিংয়ের মিশ্রণ। যোগ স্ট্রেচিং, ভারসাম্য ও শিথিলতার দিকটা দেখে। বাকিটা ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার মতো করে সাজিয়ে দিতে পারেন।
MS রিল্যাপ্সের সময় কি যোগ করা উচিত?
আগে বিশ্রাম নিন এবং আপনার MS চিকিৎসক দলের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। তাঁরা সম্মতি দিলে শুধু শ্বাসের অনুশীলন ও বিশ্রামদায়ী আসন দিয়ে আবার শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে বাড়ান।
যোগ চিকিৎসায় সহায়তা করে, চিকিৎসার বিকল্প নয়। ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ চালিয়ে যান এবং শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে হৃদরোগ, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, গর্ভাবস্থা, মৃগী বা তীব্র ব্যথা থাকলে।