ঘাড়ে ব্যথা, শক্ত ঘাড় ও সার্ভিক্যাল স্পন্ডিলোসিস-এর জন্য যোগ

হ্যাঁ, রোজকার ঘাড়ের ব্যথায় বেশিরভাগ মানুষ হালকা যোগ করতে পারেন। ঘাড়ের নড়াচড়া ছোট রাখুন, উল্টো আসন বাদ দিন, এবং ব্যথা হাতে ছড়ালে বা মাথা ঘুরলে থেমে যান। চোট লাগার পর ব্যথা শুরু হলে আগে ডাক্তার দেখান।

শক্ত ঘাড়ের জন্য পিঠের ওপরের অংশ দিয়ে শুরু করুন: মার্জারি ও বিটিলাসন, গরুড়াসনের হাত এবং স্ফিংক্স। তারপর ধীরে থুতনি ভেতরে টানা যোগ করুন। এই ব্যায়ামগুলি ঘাড়ে জোর না দিয়েই তার চারপাশের অংশ শিথিল করে।

ধীরে এবং যতটুকু আরামদায়ক ততটুকুই নড়ুন। সবচেয়ে হালকা স্ট্রেচের জন্য হাত দিয়ে না টেনে কান কাঁধের দিকে হেলান, কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর অন্য দিকে করুন। আগে গরম জলে স্নান করে নিলে সুবিধা হতে পারে।

টেনশন-জনিত মাথাব্যথার সঙ্গে প্রায়ই ঘাড় ও কাঁধের পেশি টানটান থাকে। ঘাড়ের ব্যথার জন্য হালকা যোগাসন ও ভ্রামরীর মতো ধীর শ্বাস হয়তো দুটোই কিছুটা কমাতে পারে। হঠাৎ, তীব্র বা অস্বাভাবিক মাথাব্যথায় যোগ নয়, ডাক্তার দরকার।

হালকা যোগ সার্ভিক্যাল স্পন্ডিলোসিসের ব্যথা ও আড়ষ্টতা কিছুটা কমাতে পারে, এবং এটি ফিজিওথেরাপিস্টদের দেওয়া ব্যায়ামের মতোই। এক্স-রেতে দেখা পরিবর্তন এতে উল্টে যাবে না। উল্টো আসন ও জোরালো ঘাড়ের নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন।

হালকাভাবে করলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সাধারণত সামান্য পেশি ব্যথাতেই সীমিত। সমস্যা হয় উল্টো আসন, জোর করে মাথা পেছনে হেলানো বা দ্রুত ঘাড় ঘোরানো থেকে। মাথা ঘুরলে, ঝিনঝিন করলে বা তীক্ষ্ণ ব্যথা হলে থেমে পরামর্শ নিন।

হ্যাঁ, কারণ একই পেশিগুলি জড়িত। গোমুখাসন ও গরুড়াসনের হাত কাঁধ স্ট্রেচ করে, আর কাঁধের জয়েন্ট নিজেই শক্ত হলে আমাদের ফ্রোজেন শোল্ডারের পরিকল্পনায় আরও উপায় আছে।