ADHD-র জন্য যোগ: ছোট, সক্রিয় রুটিন যা শিশু ও বড়দের মনোযোগ দিতে সাহায্য করে

সহায়ক হিসেবে উপকার করতে পারে। ছোট কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যোগ ADHD আক্রান্ত শিশুদের মনোযোগ বাড়িয়েছে, আর ২০২৪ সালের একটি পর্যালোচনা একে আশাব্যঞ্জক বলেছে, তবে প্রমাণ এখনও সীমিত। ওষুধ ও থেরাপি ডাক্তারের পরামর্শমতো চালিয়ে যান; ADHD-র উপসর্গে বাড়িতে করা কয়েকটি উপায়ের একটি হিসেবেই যোগ সবচেয়ে কাজে দেয়, একমাত্র উপায় হিসেবে নয়।

বৃক্ষাসনের মতো ভারসাম্যের আসন, চেয়ার পোজ (উৎকটাসন) ও বীরভদ্রাসন ২-এর মতো দৃঢ় দাঁড়ানো আসন, মার্জারি-বিটিলাসনের প্রবাহ, শান্ত হওয়ার জন্য বালাসন আর ছোট একটি শবাসন।

পাঁচ থেকে পনেরো মিনিটই যথেষ্ট। সক্রিয় আসন দিয়ে শুরু করুন, তারপর ভারসাম্য, তারপর খুব ছোট বিশ্রাম। প্রতিবার একই রুটিন রাখুন।

না। যোগ মনোযোগ ও শান্তিতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ওষুধ বা বিহেভিয়োরাল থেরাপির বিকল্প নয়। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনও ওষুধ বন্ধ করবেন না।

ভ্রমরী (গুনগুন করা মৌমাছির শ্বাস) আর বক্স ব্রিদিং ভালো কাজ করে, কারণ এতে মন অনুসরণ করার মতো কিছু পায়। শিশুদের জন্য এগুলো ছোট ও মজার রাখুন।

হ্যাঁ। দীর্ঘ নীরব ধ্যানের চেয়ে ছোট সক্রিয় প্রবাহ, কাজের ফাঁকে ভারসাম্যের আসন আর যোগনিদ্রার মতো নির্দেশিত বিশ্রাম ADHD আক্রান্ত বড়দের বেশি মানায়।

নড়াচড়ার বিরতি, নির্দিষ্ট রুটিন, বালাসনের জন্য একটি শান্ত কোণ, গুনগুন শ্বাস আর পর্যাপ্ত ঘুম কাজে লাগান। অতিচঞ্চলতা যদি স্কুল বা বাড়ির জীবনে প্রভাব ফেলে, মূল্যায়নের জন্য ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।