ওজন বাড়াতে যোগ: শক্তি গড়ুন, যথেষ্ট খান এবং সুস্থভাবে ওজন বাড়ান

যোগ নিজে থেকে ওজন বাড়ায় না, কারণ এতে ক্যালোরি খরচ হয়। বেশি খেলে তবেই সাহায্য করে: শক্তি ধরে রাখার আসন পেশি গড়ে, আর শান্ত অনুশীলন খিদে ও ঘুম ভালো করতে পারে।

উৎকটাসন, বীরভদ্রাসন ১ ও ২, সেতুবন্ধাসন, ভুজঙ্গাসন, প্ল্যাঙ্ক ও শলভাসন পেশি গড়ে। খাওয়ার পরে বজ্রাসন আর বিশ্রামের জন্য শবাসন পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ করে।

বাড়তি ক্যালোরিসহ সপ্তাহে প্রায় সিকি থেকে আধা কিলো বাড়া সুস্থ হার। চোখে পড়ার মতো পেশির পরিবর্তনে সাধারণত দুই থেকে তিন মাস নিয়মিত অনুশীলন ও ভালো খাবার লাগে।

স্থায়ীভাবে নয়। কয়েক দিন ভারী খাবারে জল ও খাবারের কারণে ওজন-যন্ত্রে সংখ্যা বাড়তে পারে, কিন্তু আসল পেশি ও সুস্থ ওজনে কয়েক মাস লাগে।

হ্যাঁ, যথেষ্ট খাবার ও প্রোটিনের সঙ্গে। উৎকটাসন, বীরভদ্রাসন, সেতুবন্ধাসন ও প্ল্যাঙ্ক শক্তি গড়ে। কম ওজনের কারণে পিরিয়ড বন্ধ হয়ে গেলে ডাক্তার দেখান।

দিনে পাঁচ-ছয়বার খান এবং প্রতিবার প্রোটিন রাখুন: দুধ, দই, ছানা বা পনির, ডিম, ডাল, বিনস, বাদাম, মাছ বা মুরগি। বাদামের মাখন, ঘি, কলা ও শুকনো ফলের মতো শক্তিঘন খাবার যোগ করুন।

শুধু যোগ করলে ওজন সামান্য কমার দিকে যায়। বাড়তি খাবার ও শক্তির ব্যায়ামের সঙ্গে এটি চর্বির বদলে পেশির ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।