প্রসবপূর্ব যোগ: ত্রৈমাসিক অনুযায়ী নিরাপদ আসন, যা এড়াবেন এবং কখন থামবেন

হ্যাঁ, বেশিরভাগ সুস্থ গর্ভাবস্থায়, ডাক্তার বা ধাত্রী সম্মতি দিলে। পর্যালোচনা বলছে প্রসবপূর্ব যোগ উদ্বেগ ও চাপ কমাতে পারে এবং প্রসবের সময় কমাতে পারে। আসনগুলো মানিয়ে নিতে হবে এবং কিছু এড়াতে হবে।

পেটের ওপর শোয়া, গভীর বদ্ধ মোচড়, প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে চিত হয়ে সোজা শোয়া, উল্টো আসন, গভীর পেছনে বাঁকা আসন, পেটের জোরালো ব্যায়াম, শ্বাস ধরে রাখা, কপালভাতি, ভস্ত্রিকা ও হট যোগ।

সাধারণত হ্যাঁ, ডাক্তারের সম্মতি নিয়ে। কোমল ও ছোট রাখুন, শরীর যেন বেশি গরম না হয়, আর বমিভাব বা ক্লান্তি বেশি হলে বিশ্রাম নিন।

হ্যাঁ, ধাত্রী বা ডাক্তার সম্মতি দিলে। সবচেয়ে কোমল আসন, অল্প সময় ধরে রাখা ও প্রচুর শ্বাসের অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন, আর ভারসাম্যের জন্য দেওয়াল বা চেয়ার ব্যবহার করুন।

২০২২ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে গর্ভাবস্থায় যোগের সঙ্গে প্রসবের সময় কম ও স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বেশি হওয়ার সম্পর্ক আছে, তবে প্রমাণের মান কম ছিল। যা-ই হোক, শ্বাসের কৌশলগুলো কাজে লাগে।

রক্তপাত, জল বেরোনো, যন্ত্রণাদায়ক সংকোচন, মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা, পায়ের ডিমে ব্যথা বা ফোলা, তীব্র মাথাব্যথা বা শিশুর নড়াচড়া কমে গেলে থামুন এবং ধাত্রী বা ডাক্তারকে ফোন করুন।

প্রথম ত্রৈমাসিকে অল্প সময়ের জন্য সাধারণত ঠিক আছে। তার পরে কুশন দিয়ে শরীরের ওপরের অংশ উঁচু করুন বা বদলে বাঁ পাশ ফিরে শুয়ে থাকুন।

সপ্তাহে দুই-তিনটি ২০–৩০ মিনিটের সেশন ভালো লক্ষ্য, অন্য দিনগুলোতে হাঁটা বা সাঁতারের সঙ্গে।