ধূমপান ছাড়তে এবং নেশা থেকে সেরে ওঠায় সহায়ক যোগ

সাহায্য করতে পারে। ২২৭ জন ধূমপায়ীর একটি ট্রায়ালে, যাঁরা সবাই ধূমপান ছাড়ার কাউন্সেলিং পেয়েছিলেন, তাঁদের মধ্যে যাঁরা যোগও করেছেন আট সপ্তাহ পর তাঁদের ধূমপানমুক্ত থাকার সম্ভাবনা বেশি ছিল, যদিও ছয় মাসে পার্থক্যটা মিলিয়ে যায়। নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট বা ওষুধের বদলে নয়, সেগুলোর পাশাপাশি যোগ করুন।

ধীর শ্বাসসহ নিয়মিত, মাঝারি অনুশীলন: তাড়াসন, মার্জারি–বিটিলাসন, ভুজঙ্গাসন, সেতুবন্ধাসন, বালাসন ও শবাসন, সঙ্গে তীব্র টানের সময় নাড়ি শোধন বা ঠোঁট সরু করে ধীরে শ্বাস ছাড়া।

হ্যাঁ, করতে পারে। যে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন তীব্র টানকে লক্ষ করে তাকে চলে যেতে দিতে শেখায়, সেগুলো তুলনামূলক বেশি গবেষিত সহায়ক উপায়ের মধ্যে পড়ে। দিনে পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করা ভালো।

মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও ঘুমের সমস্যা কমিয়ে যোগ সেরে ওঠায় সহায়তা করতে পারে, কিন্তু নিজে নেশার চিকিৎসা নয়। সেরে ওঠার প্রোগ্রামের মধ্যে এবং চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে এটি ব্যবহার করুন।

না। বেশি মদ্যপানের পর হঠাৎ মদ বন্ধ করলে বিপজ্জনক উইথড্রয়াল হতে পারে। আগে ডাক্তার বা স্থানীয় নেশামুক্তি হেল্পলাইনের সঙ্গে কথা বলুন। পরে সেরে ওঠার পরিকল্পনার অংশ হিসেবে যোগ সাহায্য করতে পারে।

প্রতিটি টান সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে চূড়ায় উঠে কেটে যায়। প্রথম কয়েক সপ্তাহে টান দুর্বল ও কম ঘন ঘন হয়ে আসে। ধীর শ্বাস, একটু হাঁটা বা কয়েকটি আসন প্রতিটি টান পার হতে সাহায্য করতে পারে।

না। শেষ সিগারেটের কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই শরীর উপকার পেতে শুরু করে, আর যে কোনো বয়সে পরের বছরগুলোতে হৃদ্‌রোগ ও ফুসফুসের সমস্যার ঝুঁকি কমে।