বাইপোলার ডিসঅর্ডারে যোগ: আপনার চিকিৎসার পাশে একটি স্থির অনুশীলন

ওষুধ ও থেরাপির পাশাপাশি কোমল যোগ বাইপোলার ডিসঅর্ডারে অনেককে শান্ত বোধ করাতে এবং ডিপ্রেশনের লক্ষণ কমাতে পারে। গবেষণা এখনও সীমিত, আর দ্রুত শ্বাস বা খুব তীব্র অনুশীলন কারও কারও অস্থিরতা বাড়াতে পারে।

এটা বিরল, তবে একটি সমীক্ষায় বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত কয়েকজন এমন অনুশীলনের কথা বলেছেন যা অস্থিরতা বা ম্যানিয়ার লক্ষণ বাড়িয়েছে বলে মনে হয়েছে। কপালভাতি ও ভস্ত্রিকার মতো দ্রুত শ্বাস, দীর্ঘ রিট্রিট ও খুব লম্বা সেশন এড়িয়ে চলুন, আর ঘুম রক্ষা করুন।

ওষুধ, সাধারণত মুড স্টেবিলাইজার, চিকিৎসার ভিত্তি। তার পাশাপাশি সাইকোএডুকেশন, CBT, পরিবার-কেন্দ্রিক থেরাপি এবং ইন্টারপার্সোনাল ও সোশ্যাল রিদম থেরাপির পক্ষে সবচেয়ে ভালো গবেষণা-প্রমাণ আছে। যোগ এগুলোকে সহায়তা করতে পারে, বদলাতে পারে না।

না। মুড স্টেবিলাইজার বন্ধ করলে রোগ আবার ফিরে আসতে পারে, কখনও গুরুতরভাবে। প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ওষুধ চালিয়ে যান এবং যেকোনো পরিবর্তন নিয়ে আপনার সাইকিয়াট্রিস্টের সঙ্গে কথা বলুন।

ছোট, কোমল ধ্যান (৫–২০ মিনিট) ও যোগনিদ্রা সাধারণত ভালোভাবে সহ্য হয়। দীর্ঘ নীরব রিট্রিট ও রোজ ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধ্যানের সঙ্গে কারও কারও মেজাজ বদলের যোগ পাওয়া গেছে, তাই অনুশীলন ছোট ও নিয়মিত রাখুন।

প্রতিদিন একই সময়ে মাঝারি, নিয়মিত নড়াচড়া বেছে নিন, যেমন হাঁটা বা কোমল যোগ সেশন। গভীর রাতে তীব্র ব্যায়াম এড়ান, কারণ তা ঘুম নষ্ট করে। মেজাজের ওঠানামা গুরুতর বা দ্রুত হলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

এড়িয়ে চলাই ভালো, বিশেষ করে লিথিয়াম খেলে: প্রচুর ঘাম ও জলশূন্যতা লিথিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। স্বাভাবিক ঘরে অনুশীলন করুন এবং জল খান।