প্লান্টার ফ্যাসাইটিসে যোগ: গোড়ালির ব্যথা কমাতে হালকা স্ট্রেচ

যোগ চিকিৎসার একটি সহায়ক অংশ হতে পারে, কারণ এতে গোড়ালির ব্যথায় ব্যবহৃত পায়ের ডিম ও পাতার স্ট্রেচ থাকে। প্লান্টার ফ্যাসাইটিসে সরাসরি এটি পরীক্ষা করা হয়নি, তাই বিশ্রাম, ভালো জুতো ও নিজের অন্যান্য যত্নের পাশাপাশি এটি করুন।

তোয়ালে বা স্ট্র্যাপ দিয়ে পায়ের আঙুল নিজের দিকে টানা, গোড়ালি মাটিতে রেখে দাঁড়িয়ে পায়ের ডিমের স্ট্রেচ, আর পায়ের তলায় আলতো মালিশ সবচেয়ে প্রচলিত। গবেষণা বলে, স্বল্পমেয়াদে সরাসরি পায়ের তলা স্ট্রেচ করা শুধু পায়ের ডিমের স্ট্রেচের চেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে।

হ্যাঁ। গোড়ালিতে ব্যথা থাকাকালীন দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা আসন, লাফানো ও আঙুল মুড়ে গভীরভাবে হাঁটু গেড়ে বসা এড়িয়ে চলুন, মোটা ম্যাট ব্যবহার করুন, আর শুয়ে ও বসে করা স্ট্রেচকে বেশি গুরুত্ব দিন।

গোড়ালির ব্যথায় টো-সেপারেটর পণ্যের পক্ষে গবেষণা খুবই কম। বরং আঙুলের সক্রিয় ব্যায়াম (টো যোগ), যেমন শুধু বুড়ো আঙুল আলাদা করে তোলা, আর পায়ের ডিমের স্ট্রেচ বেশি কাজের।

নিজের যত্নে অনেকের কয়েক সপ্তাহে উন্নতি হয়, তবে কয়েক মাসও লাগতে পারে। প্রায় দুই সপ্তাহেও উন্নতি না হলে বা ব্যথা তীব্র হলে ডাক্তার দেখান।

পা বিশ্রামে রেখে উঁচু করে রাখুন, 20 মিনিট পর্যন্ত বরফ দিন, নরম ও সাপোর্ট-দেওয়া জুতো পরুন, আর সকালে প্রথম পা ফেলার আগে তোয়ালে দিয়ে আলতো স্ট্রেচ করুন।

রাতে প্লান্টার ফ্যাসিয়া শক্ত হয়ে যায়, তাই প্রথম কয়েক পা ফেলতেই সেটায় হঠাৎ টান পড়ে। বিছানা থেকে নামার আগে পায়ের পাতা ও ডিম স্ট্রেচ করলে প্রথম পা ফেলা প্রায়ই সহজ হয়।