মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তির জন্য যোগ: ভারসাম্য, শ্বাস আর স্থির মন

বৃক্ষাসন, গরুড়াসন ও নটরাজাসনের মতো ভারসাম্যের আসন, তাড়াসনে স্থির দাঁড়ানো, আর নাড়ি শোধন ও ভ্রামরীর মতো ধীর শ্বাস। শ্বাস গোনার মতো ছোট ধ্যানও মনোযোগকে প্রশিক্ষণ দেয়।

প্রাথমিক গবেষণা উৎসাহজনক। একটি মেটা-অ্যানালাইসিসে যোগের সঙ্গে চিন্তাশক্তির মাঝারি উন্নতির যোগ পাওয়া গেছে, সবচেয়ে বেশি মনোযোগে; স্মৃতিতে প্রভাব কম ছিল। ভালো ঘুম, যাতে যোগ সাহায্য করতে পারে, স্মৃতির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ছাত্রছাত্রীরা যোগের উপকার পায় ছোট, নিয়মিত অনুশীলন থেকে: সকালে ১০ মিনিটের রুটিন, পড়ার বিরতিতে ভারসাম্যের আসন, পরীক্ষার আগে কয়েকটি শান্ত শ্বাস আর ঘুমের আগে যোগনিদ্রা।

শিশুদের মনোযোগে যোগ আশাব্যঞ্জক। কিন্ডারগার্টেনের শিশুদের নিয়ে একটি ছোট ট্রায়ালে নিয়মিত যোগে মনোযোগ বেড়েছে এবং অমনোযোগ ও অতিচঞ্চলতা কমেছে। খেলার ছলে ও ছোট করে করান, আর শ্বাস ধরে রাখা এড়ান।

শুরু করতে দিনে দশ থেকে পনেরো মিনিটই যথেষ্ট, আর মনোযোগ ও শিথিলতার যোগ পাঁচ মিনিটেরও হতে পারে। পড়ার আগে মাত্র দুই মিনিট বৃক্ষাসন ও ধীর শ্বাসও মন থিতু করতে সাহায্য করে।

সক্রিয় জীবনযাত্রার অংশ হিসেবে যোগ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে সহায়তা করতে পারে, কিন্তু এটি স্মৃতিভ্রংশ বা ডিমেনশিয়ার চিকিৎসা নয়। নতুন বা বাড়তে থাকা স্মৃতির সমস্যায় ডাক্তার দেখান।

জ্ঞান মুদ্রা (বুড়ো আঙুল ও তর্জনী ছোঁয়ানো) প্রচলিতভাবে শ্বাস ও ধ্যানের সময় একাগ্রতার জন্য ব্যবহার হয়। মুদ্রা নিয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণা খুব কম।