পায়ে খিল ধরায় যোগ: এখনই খিল থামান আর রাতের খিল ঠেকান

হয়তো করে। 55 বছরের বেশি বয়সীদের নিয়ে একটি ট্রায়ালে দেখা গেছে, প্রতি রাতে পায়ের ডিম ও হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ রাতের খিল কতবার ও কতটা তীব্রভাবে ধরে তা কমিয়েছে, অন্য একটি ট্রায়ালে স্পষ্ট কোনো উপকার পাওয়া যায়নি। স্ট্রেচ নিরাপদ ও বিনা খরচে চার থেকে ছয় সপ্তাহ চেষ্টা করে দেখা যায়।

পা সোজা করে আঙুলগুলো হাঁটুর দিকে টানুন, অথবা দাঁড়িয়ে গোড়ালি মেঝেতে চেপে ধরুন। তারপর পায়ের ডিম শক্ত করে মালিশ করুন। খিল শুরু হওয়ার সময় আঙুল সামনে টানটান করবেন না।

স্ট্র্যাপ দিয়ে সুপ্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন, অধোমুখ শ্বানাসন বা দেয়ালে পায়ের ডিমের স্ট্রেচ, পায়ের পাতা ওপরে টেনে দণ্ডাসন, নিচু লাঞ্জ (অঞ্জনেয়াসন) আর সাপোর্ট নিয়ে মালাসন।

প্রতি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার ঠিক আগে। যে ট্রায়ালে খিল কম দেখা গেছে, তাতে এই সময়টাই ব্যবহার করা হয়েছিল। প্রতিটি স্ট্রেচ প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

সাধারণত হাঁটু গেড়ে বা উপুড় হয়ে থাকা আসনে আঙুল জোরে টানটান করা, ঠান্ডা পা বা কম জল খাওয়া থেকে। আঙুল শিথিল রাখুন, গোড়ালির নিচে গোল করে পাকানো তোয়ালে রাখুন, আর খিল শুরু হলে আসন থেকে বেরিয়ে পায়ের পাতা ওপরে টানুন।

পায়ের ডিমের হালকা স্ট্রেচ, গোড়ালি ঘোরানো ও হাঁটা সাধারণত নিরাপদ। আগে আপনার ধাত্রী বা প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন, আর গর্ভাবস্থার শেষ দিকে দীর্ঘক্ষণ চিত হয়ে শোয়া এড়িয়ে চলুন।

বেশিরভাগ বয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে সম্ভবত না; একটি কোক্রেন পর্যালোচনায় এর উল্লেখযোগ্য উপকারের সম্ভাবনা কম পাওয়া গেছে। গর্ভাবস্থায় ফলাফল মিশ্র। সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

পায়ের ডিম ফোলা, লাল বা গরম হলে, খিলের সঙ্গে দুর্বলতা বা অসাড়ভাব থাকলে, প্রায় প্রতি রাতে খিলে ঘুম ভাঙলে, কিংবা নতুন কোনো ওষুধ শুরুর পরে খিল ধরা শুরু হলে ডাক্তার দেখান।