স্কোলিওসিসে যোগ: বাঁকা মেরুদণ্ডকে সাপোর্ট দেয় এমন আসন ও যা এড়াবেন

না। যোগ কাঠামোগত বাঁক সোজা করে না। তবে এটি দুই দিকে সমান শক্তি গড়তে, নড়াচড়া ও শ্বাস ভালো করতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে পারে। বশিষ্ঠাসনের মতো এক-দিকের আসন নিয়ে ছোট গবেষণাগুলো আগ্রহজনক, তবে প্রমাণ নয়।

সাধারণভাবে নয়। স্কোলিওসিস থাকা বেশিরভাগ মানুষ হালকা যোগ করতে পারেন। গভীর বা জোর করে মোচড়, গভীর পেছনে বাঁকানো ও উল্টো আসন এড়িয়ে চলুন, আর স্পাইনাল ফিউশন হয়ে থাকলে যোগের আগে সার্জনকে জিজ্ঞেস করুন।

তাড়াসন, মার্জারাসন ও বিটিলাসন, বৃক্ষাসন, শলভাসন, সেতুবন্ধাসন, হাঁটু নামিয়ে বশিষ্ঠাসন আর শবাসনে বিশ্রাম দিয়ে শুরু করা ভালো। এগুলো মেরুদণ্ডে জোর না দিয়ে শক্তি ও ভারসাম্য গড়ে।

স্কোলিওসিস থাকা কিশোরদের জন্য যোগ একটি স্বাস্থ্যকর কাজ হতে পারে, কিন্তু বিশেষজ্ঞের দেওয়া চেকআপ, ব্রেস বা চিকিৎসার বদলে নয়, কারণ বেড়ে ওঠার সময় বাঁক দ্রুত বাড়তে পারে।

প্রায়ই করে। হালকা শক্তির ব্যায়াম, নড়াচড়া ও বিশ্রাম অনেক প্রাপ্তবয়স্কের জড়তা ও ব্যথা কমাতে পারে, যদিও বাঁকটি নিজে বদলায় না।

ধীর, সঠিক ভঙ্গিতে জোর দেওয়া ধারা, যেমন হঠ যোগ বা আয়েঙ্গার ধাঁচের যোগ, প্রপস ব্যবহার করে এবং প্রতিটি দিক অনুভব করার সময় নিয়ে। দ্রুত, হট বা অতিরিক্ত নমনীয়তার ক্লাস এড়িয়ে চলুন।

সপ্তাহে তিন-চারটি 10 থেকে 20 মিনিটের সেশন ভালো লক্ষ্য, সঙ্গে রোজ হাঁটা। লম্বা সেশনের চেয়ে নিয়মিত অনুশীলন বেশি জরুরি।