ভারসাম্যের জন্য যোগ: বয়স্কদের স্থির থাকতে আর পড়ে যাওয়া রুখতে নিরাপদ আসন

হ্যাঁ। যোগ ৬০-এর বেশি বয়সীদের ভারসাম্য, চলাফেরা, শক্তি আর নমনীয়তা বাড়ায়, এবং চেয়ার বা দেয়ালের সাহায্যে প্রায় যেকোনো ফিটনেস স্তরের জন্য মানিয়ে নেওয়া যায়।

শুরুতে প্রচুর সাপোর্ট সহ সহজ যোগ বা চেয়ার যোগ সবচেয়ে ভালো। ধীর দাঁড়ানো আসন, ভারসাম্যের কাজ আর শ্বাস সহ হঠ যোগের ক্লাস বেশিরভাগ বয়স্ক মানুষের উপযোগী।

ভারসাম্য ও শক্তির ব্যায়াম বয়স্কদের পড়ে যাওয়া কমায়, আর যোগ তার একটি উপায়। শুধু যোগে পড়ে যাওয়া কমে তা এখনও প্রমাণিত হয়নি, তাই হাঁটা ও শক্তির ব্যায়ামের সঙ্গে মিলিয়ে করুন।

হ্যাঁ। চেয়ার যোগে ৮০-র বেশি বয়সী বা চলাফেরায় সীমাবদ্ধ মানুষ নিরাপদে স্ট্রেচ, শক্তির কাজ আর শ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন। তৈরি মনে হলে চেয়ার ধরে দাঁড়িয়ে করার আসন যোগ করুন।

সপ্তাহে তিনটি সেশন আর প্রতিদিন অল্প ভারসাম্যের অনুশীলন, যেমন রান্নাঘরের তাক ধরে এক পায়ে দাঁড়ানো, একটি ভালো লক্ষ্য। উপকার কয়েক মাস ধরে বাড়ে।

সাপোর্ট ছাড়া ভারসাম্যের আসন, শীর্ষাসন ও সর্বাঙ্গাসন, অস্টিওপোরোসিসে গভীরভাবে সামনে ঝোঁকা ও জোরালো মোচড়, আর যা মাথা ঘোরায় বা তীক্ষ্ণ ব্যথা দেয় তা এড়িয়ে চলুন।

হ্যাঁ। 3D শিক্ষক আর ভয়েস সহ গাইডেড সেশনটি বিনামূল্যে, সাইন-আপ লাগে না, আর ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারের যেকোনো ব্রাউজারে চলে।

চেয়ারে হাত রেখে শুরু করুন, একটি স্থির বিন্দুতে দৃষ্টি রাখুন, পুরো পায়ের পাতা মেঝেতে চেপে রাখুন আর দাঁড়ানো পায়ের ঊরু শক্ত রাখুন। অল্প করে, বারবার অনুশীলন করুন।