আর্থ্রাইটিসের জন্য যোগ: শক্ত, ব্যথাযুক্ত গাঁটের জন্য হালকা আসন

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, হ্যাঁ। হালকা যোগ হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিস ও রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আড়ষ্টতা, কাজের ক্ষমতা ও মেজাজের উন্নতি করে। পরিবর্তিত আসন বেছে নিন, ব্যথাযুক্ত গাঁটে চাপ দেবেন না এবং চিকিৎসা চালিয়ে যান।

গবেষণা বলছে, সাধারণ চিকিৎসার সঙ্গে যোগ যুক্ত করলে RA-তে শারীরিক কাজের ক্ষমতা বাড়তে এবং রোগের সক্রিয়তার স্কোর কমতে পারে। ফোলা গাঁট কমানোর প্রমাণ মেলেনি, তাই এটি ওষুধের সহায়ক, বিকল্প নয়।

হ্যাঁ, বিশেষ করে হাঁটুর ক্ষেত্রে। ২০২৪ সালের একটি মেটা-অ্যানালিসিসে কম ব্যথা ও আড়ষ্টতা এবং ভালো কাজের ক্ষমতা পাওয়া গেছে, আর একটি গবেষণায় হাঁটুর ব্যথায় যোগ শক্তির ব্যায়ামের প্রায় সমান কার্যকর দেখা গেছে।

দুর্বল হাঁটু ও গাঁটের ব্যথায় ধীর, সহায়তা-যুক্ত ধারা, যেমন হালকা হঠযোগ, চেয়ার যোগ ও রেস্টোরেটিভ যোগ বেশিরভাগ মানুষের উপযুক্ত। গাঁট কেমন সাড়া দেয় তা না জানা পর্যন্ত দ্রুত ফ্লো ও গরম ঘর এড়িয়ে চলুন।

সাধারণত শুধু হালকা পেশি ব্যথা। অনুশীলনের পর দুই ঘণ্টার বেশি ব্যথা থাকলে বা গাঁট ফুলে গেলে বুঝবেন বেশি করে ফেলেছেন; পরের বার কম করুন এবং বেশি সহায়ক সামগ্রী ব্যবহার করুন।

হ্যাঁ, তবে বদলে নিয়ে। ফোলা গাঁটগুলিকে বিশ্রাম দিন, শরীরের বাকি অংশ আলতোভাবে নাড়ান এবং শ্বাস ও বিশ্রামে মন দিন। ব্যথা থিতিয়ে এলে পুরো রুটিনে ফিরুন।

বেশিরভাগ গবেষণা ৮ থেকে ১২ সপ্তাহ চলেছে। অনেকে কয়েকটি সেশনের পরেই আড়ষ্টতা কম অনুভব করেন, তবে শক্তি ও ব্যথার উপকার দুই-তিন মাসের নিয়মিত অনুশীলনে গড়ে ওঠে।

সাধারণত, কিছু পরিবর্তন করে: সামনে ঝোঁকার সময় মেরুদণ্ড লম্বা রাখুন, আলতো মোচড় দিন, এবং ভারসাম্যের জন্য দেয়াল বা চেয়ার ব্যবহার করুন। আপনার হাড়ের ঘনত্বে কোন নড়াচড়া উপযুক্ত তা ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।