PTSD-র জন্য যোগ: একটি ট্রমা-সংবেদনশীল অনুশীলন, যেখানে নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতে

ট্রায়াল ইঙ্গিত দেয়, সাধারণ চিকিৎসার সঙ্গে যোগ করলে এটি PTSD-র উপসর্গ কমাতে পারে। একটি র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে, ১০ সপ্তাহ ট্রমা-সচেতন যোগের পর দীর্ঘস্থায়ী PTSD থাকা ৫২% নারীর আর রোগনির্ণয়ের মানদণ্ড পূরণ হয়নি, নিয়ন্ত্রণ দলে যা ছিল ২১%। থেরাপিকেই মূল চিকিৎসা রাখুন।

ট্রমা থেকে বেঁচে ফেরা মানুষের জন্য মানিয়ে নেওয়া যোগ: পছন্দ-ভিত্তিক ভাষা, কোনো ছোঁয়া নয়, চোখ খোলা রাখা স্বাগত, নির্দিষ্ট কাঠামো আর বর্তমান মুহূর্তে শরীরকে লক্ষ করার ওপর জোর।

তাড়াসন, সুখাসন, বীরভদ্রাসন ২ ও সেতুবন্ধাসনের মতো থিতু করার আসন, আর শ্বাসের সঙ্গে মার্জারি-বিটিলাসন। যে আসনে নিরাপদ বোধ করেন সেগুলো বেছে নিন; যেগুলোতে অরক্ষিত লাগে, বাদ দিন।

প্রাক্তন সৈনিকদের নিয়ে কিছু গবেষণা উৎসাহজনক, তবে নির্দেশিত গভীর বিশ্রাম কারও কারও মধ্যে অস্বস্তি জাগাতে পারে। ছোট করে শুরু করুন, চাইলে চোখ খোলা রাখুন, আর অনিরাপদ বোধ করলে থামুন।

না। ট্রমা-কেন্দ্রিক CBT, প্রলম্বিত এক্সপোজার ও EMDR-এর মতো ট্রমা-কেন্দ্রিক থেরাপিই মূল চিকিৎসা। যোগ একটি সহায়ক সংযোজন।

চোখ খুলুন, পা মেঝেতে চেপে রাখুন, চারপাশে তাকান আর যা দেখছেন তার নাম বলুন। শ্বাস ধীর করুন। থেরাপিস্টকে জানান, আর যে অংশ থেকে এটা শুরু হয়েছে তা বদলে নিন বা বাদ দিন।

খুব কোমল, ছোট ও পছন্দ-ভিত্তিক হলে সাহায্য করতে পারে। একজন ট্রমা থেরাপিস্টের পাশাপাশি কাজ করুন এবং শরীর-সচেতনতাকে ধীরে ধীরে গড়ে উঠতে দিন।