চ্যাপ্টা পায়ে যোগ: মাটি থেকে শুরু করে জাগিয়ে তুলুন পায়ের খিলান

নমনীয় চ্যাপ্টা পায়ে যোগ পায়ের পাতার ছোট পেশি, গোড়ালি ও নিতম্ব শক্ত করে এবং ভারসাম্য বাড়িয়ে সাহায্য করতে পারে। এটি হাড় বদলাবে না, আর ব্যথাযুক্ত বা শক্ত চ্যাপ্টা পায়ে আগে ডাক্তারের পরীক্ষা দরকার।

ব্যায়াম খিলান সামান্য তুলতে ও ব্যথা কমাতে পারে, বিশেষ করে অন্তত 5 সপ্তাহ শর্ট ফুট ব্যায়াম করলে। এতে উঁচু খিলান তৈরি হবে না, আর ব্যথা না থাকলে বেশিরভাগ চ্যাপ্টা পা ঠিক করার দরকারই নেই।

শর্ট ফুট ব্যায়াম (খিলান গম্বুজের মতো তোলা), আঙুলের যোগ, গোড়ালির মাঝে ব্লক রেখে গোড়ালি তোলা, পায়ের ডিমের স্ট্রেচ, আর তাড়াসন, বৃক্ষাসন ও বীরভদ্রাসন 2-এর মতো দাঁড়ানো আসন।

রোজ শর্ট ফুট ব্যায়াম করুন: আঙুল না মুড়ে পায়ের সামনের গোল অংশটি গোড়ালির দিকে টানুন, যাতে খিলান ওপরে ওঠে। বসে শুরু করে দাঁড়িয়ে, তারপর এক পায়ে করুন।

সাধারণত না। বেশিরভাগ শিশুর 3 থেকে 10 বছর বয়সের মধ্যে খিলান তৈরি হয়। সক্রিয় খেলাধুলা, নিরাপদ জায়গায় খালি পায়ে হাঁটা আর আঙুলের সহজ খেলাই যথেষ্ট। পায়ে ব্যথা বা জড়তা থাকলে ডাক্তার দেখান।

পায়ে ব্যথা, জড়তা বা অসাড়ভাব থাকলে, এক পা অন্যটির চেয়ে বেশি চ্যাপ্টা হলে, কিংবা সম্প্রতি খিলান নেমে গেলে। প্রাপ্তবয়স্ক বয়সে হওয়া চ্যাপ্টা পা দুর্বল হয়ে পড়া টেন্ডনের লক্ষণ হতে পারে।

কখনো কখনো। খিলান নেমে গেলে হাঁটু ভেতরের দিকে ঘুরে যেতে পারে, যা হাঁটু ও নিতম্বে বাড়তি চাপ দিতে পারে। পায়ের পাতা ও নিতম্ব শক্ত করলে প্রায়ই সাহায্য হয়।