হাঁটুর ব্যথা ও অস্টিওআর্থ্রাইটিস-এর জন্য যোগ: নিরাপদ আসন ও সাপ্তাহিক পরিকল্পনা

সাধারণত হ্যাঁ, যদি ব্যথাটা আর্থ্রাইটিস বা আড়ষ্টতার চেনা ব্যথা হয়। হালকা, হাঁটুবান্ধব আসন বেছে নিন এবং অস্বস্তি সামান্য রাখুন। হাঁটুতে নতুন চোট লাগলে, গরম বা খুব ফোলা হলে কিংবা ভর নিতে না পারলে আগে ডাক্তার দেখান।

যত্ন নিয়ে করলে যোগ হাঁটুর জন্য ভালো, কারণ এটি হাঁটু রক্ষাকারী পেশিগুলিকে শক্ত করে। সমস্যা সাধারণত হয় গভীরভাবে হাঁটু গেড়ে বসা, জোর করে পদ্মাসন করা বা হাঁটু ভেতরের দিকে ঢলে পড়তে দেওয়া থেকে। হাঁটু গোড়ালির ঠিক ওপরে রাখুন এবং যে আসনে ব্যথা হয় তা বাদ দিন।

না। যোগ কার্টিলেজ নতুন করে তৈরি করে না। গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিসে যোগ ব্যথা ও আড়ষ্টতা কমাতে এবং কাজের ক্ষমতা বাড়াতে পারে, যা দৈনন্দিন জীবন সহজ করতে পারে। চিকিৎসার সব বিকল্প নিয়ে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

বেশিরভাগ গবেষণার মতো সপ্তাহে প্রায় তিনবার, আর বাকি দিনগুলিতে হাঁটা। অন্তত ৮ থেকে ১২ সপ্তাহ অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত থাকুন, এবং তারপরেও চালিয়ে যান, কারণ বন্ধ করলে উপকার কমে যেতে থাকে।

দুর্বল হাঁটুর জন্য সেরা যোগ হলো যা ভাঁজ করা হাঁটুতে চাপ না দিয়ে শক্তি বাড়ায়: অল্প উৎকটাসন, হাঁটু গোড়ালির ওপরে রেখে বীরভদ্রাসন ২, সেতুবন্ধাসন, এবং দণ্ডাসনে উরুর পেশি টানটান করা। সঙ্গে স্ট্র্যাপ দিয়ে হ্যামস্ট্রিংয়ের হালকা স্ট্রেচ যোগ করুন।

করা যায়, তবে করতেই হবে এমন নয়। ভাঁজ করা কম্বলের ওপর পা সোজা বা সামান্য ভাঁজ করে বসুন, অথবা বসে করার আসনগুলি চেয়ারে করুন। ব্যথা হলে গোড়ালির ওপর বসা বা বাবু হয়ে বসা এড়িয়ে চলুন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হালকা পেশি ব্যথা বা অল্প সময়ের জন্য হাঁটুর ব্যথা বাড়া। অনলাইন যোগের গবেষণায় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছিল সামান্য। পরের দিন পর্যন্ত ব্যথা থাকলে আসনের গভীরতা ও ধরে রাখার সময় কমান।