বিষণ্ণতার জন্য যোগ: চিকিৎসার পাশাপাশি মন খারাপ কাটাতে একটি কোমল পরিকল্পনা

হ্যাঁ, অনেকের ক্ষেত্রে। র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়ালের মেটা-অ্যানালাইসিস দেখায় সাধারণ চিকিৎসা বা কোনো চিকিৎসা না নেওয়ার তুলনায় যোগ বিষণ্ণতার লক্ষণ কমায়, বিশেষত সপ্তাহে কয়েকবার করলে। থেরাপি বা ওষুধের সংযোজন হিসেবে এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

যে ক্লাসে আসন, শ্বাস ও বিশ্রাম একসঙ্গে থাকে, যেমন কোমল হঠযোগ, ভালো পছন্দ। একটি বড় পর্যালোচনা বিশেষভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় যোগ দেখেছিল এবং তাতে বিষণ্ণতার লক্ষণ কমেছিল। কোমল বুক খোলার আসন, দাঁড়িয়ে করার আসন ও যোগনিদ্রা, সবারই জায়গা আছে।

না। যোগ লক্ষণ কমাতে ও সেরে ওঠায় সহায়তা করতে পারে, তবে শুধু যোগ দিয়ে বিষণ্ণতার চিকিৎসা করা উচিত নয়, আর এটি বিষণ্ণতা সারায় না। ডাক্তার বা থেরাপিস্টের কাছে যাওয়া চালিয়ে যান এবং চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অ্যান্টিডিপ্রেস্যান্ট বন্ধ করবেন না।

হ্যাঁ। অনেকের দুটোই থাকে, আর গবেষণা দেখায় যোগ দুটোরই লক্ষণ কমাতে পারে। উদ্বেগ ও বিষণ্ণতায় যোগ ব্যবহার করতে লম্বা শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে ধীর শ্বাস (উদ্বেগের দিকের জন্য) আর দাঁড়িয়ে করার আসন ও বুক খোলার আসন (কম শক্তির জন্য) মেলান। উদ্বেগসহ মন খারাপে অল্প অল্প করে ঘন ঘন যোগ সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

সপ্তাহে দুই-তিনটি সেশন ভালো শুরু, আর একটি বড় পর্যালোচনায় সপ্তাহে বেশি সেশনের সঙ্গে বেশি উন্নতির সম্পর্ক পাওয়া গেছে। একটা লম্বা ক্লাসের চেয়ে বেশিরভাগ দিন দশ মিনিট করে চালিয়ে যাওয়া প্রায়ই সহজ।

একটি আসন করুন, বা শুয়ে নির্দেশিত যোগনিদ্রা শুনুন। ছোট পদক্ষেপও গোনা হয়। রোজকার কাজ সামলাতে না পারলে ডাক্তারকে জানান — এটি ইঙ্গিত যে আপনার আরও সহায়তা দরকার হতে পারে।

কোমল যোগ সাধারণত নিরাপদ, তবে গুরুতর বিষণ্ণতায় আগে পেশাদার চিকিৎসা দরকার। শুধু সেই চিকিৎসার পাশাপাশি যোগ করুন, আর নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে সঙ্গে সঙ্গে সাহায্য নিন।