হার্নিয়ার জন্য যোগ: নিরাপদ নড়াচড়া, কী এড়াবেন ও কখন সাহায্য নেবেন

না। হার্নিয়া হল পেশির দেয়ালে একটি ফাঁক, আর শুধু অস্ত্রোপচারই তা বন্ধ করে। হালকা যোগ আপনাকে নিরাপদে সক্রিয় রাখতে পারে, কিন্তু হার্নিয়াকে স্থায়ীভাবে ভিতরে ঠেলে দিতে পারে না।

হালকা দাঁড়ানো আসন, মার্জারাসন ও বিটিলাসন, সাপোর্ট দেওয়া হেলানো আসন ও ধীর শ্বাস। কোর ব্যায়াম, গভীর পিছনে বাঁকা, উল্টো আসন ও জোরালো শ্বাস এড়িয়ে চলুন।

খালি পেটে হালকা যোগ ও ধীর পেটের শ্বাস রিফ্লাক্সের উপসর্গ কিছুটা কমাতে পারে। মাথা-নিচু আসন ও খাওয়ার পরে চিত হয়ে শোয়া এড়িয়ে চলুন। যোগ পাকস্থলীকে তার জায়গায় ফেরায় না।

সিট-আপ, ক্রাঞ্চ, পা তোলা, নৌকাসন, প্ল্যাঙ্ক, ভারী ওজন তোলা, জোর দেওয়া, গভীর পিছনে বাঁকা, উল্টো আসন, কপালভাতি ও শ্বাস ধরে রাখা।

হালকা হাঁটা ও শ্বাস সঙ্গে সঙ্গেই শুরু করা যায়। হালকা আসন সাধারণত 1–2 সপ্তাহ পরে, আর পূর্ণ অনুশীলন প্রায় 6 সপ্তাহ পরে, সার্জন সম্মতি দিলে। কোর ব্যায়াম সবার শেষে।

সাধারণত হ্যাঁ, একই সীমা মেনে: ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক বা জোরালো পেটের ব্যায়াম নয়, এবং যা করলে নাভি ফুলে ওঠে তা থামান।

হালকা যোগ কম ঝুঁকির, তবে জোরালো কোর আসন, জোর দেওয়া বা জোরালো শ্বাস হার্নিয়াকে বড় বা বেশি ব্যথাযুক্ত করতে পারে। যোগে হার্নিয়ার ব্যথা বা পেটের দেয়ালে ব্যথা হলে থামুন।

ফোলা জায়গা শক্ত, খুব ব্যথাযুক্ত হলে বা ভিতরে না ঢুকলে, বিশেষ করে বমি বা পেট ফুলে থাকলে, অবিলম্বে হাসপাতালে যান।