কার্পাল টানেলে যোগ: কবজির ব্যথা ও অসাড় হাতের জন্য হালকা স্ট্রেচ

হয়তো করে। 1998 সালের একটি ছোট ট্রায়ালে দেখা গেছে, 8 সপ্তাহ শরীরের ওপরের অংশের যোগ করা মানুষদের মুঠির শক্তি ও ব্যথায় উন্নতি হয়েছে, আর কবজিতে স্প্লিন্ট পরা মানুষদের চেয়ে তাঁদের মধ্যে বেশি জনের স্নায়ু পরীক্ষায় উন্নতি হয়েছে। প্রমাণ সীমিত, তাই ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শের পাশাপাশি যোগ করুন।

কবজিতে ভার ছাড়া আসন যেমন তাড়াসন, আলতো প্রণামাসন, ঊর্ধ্ব হস্তাসন, গরুড়াসনের হাত, গোমুখাসনের হাত আর বসে হাতের ব্যায়াম। উপসর্গ না কমা পর্যন্ত হাতে ভার দেবেন না।

কনুই-বাহুর ওপর ভর দিন, কবজি সোজা রাখতে মুঠি বা ব্লক ব্যবহার করুন, হাতের তালুর গোড়ার নিচে ঢালু কিছু রাখুন, আঙুল ছড়িয়ে গাঁট দিয়ে চাপ দিন, আর হাতে ভারসাম্যের আসন বাদ দিন।

আঙুল ছড়ানো, টেন্ডন গ্লাইড, ধীরে কবজি ঘোরানো আর খুব আলতো নার্ভ গ্লাইড প্রচলিত। দিনে কয়েকবার ধীরে করুন, আর ঝিনঝিন বাড়লে থামুন।

সাধারণত প্ল্যাঙ্ক, অধোমুখ শ্বানাসন ও চতুরঙ্গ দণ্ডাসনে পেছনে বাঁকানো কবজিতে বেশি ভার দেওয়া থেকে, বিশেষ করে ভার হাতের তালুর গোড়ায় বসে গেলে। ধীরে শক্তি বাড়ান আর আসন বদলে নিন।

না। যোগ হালকা উপসর্গ কমাতে পারে, কিন্তু খুব চাপা পড়া স্নায়ুকে মুক্ত করতে পারে না। সবসময় অসাড়ভাব, দুর্বলতা বা বুড়ো আঙুলের পেশি শুকিয়ে যাওয়ায় চিকিৎসকের মূল্যায়ন দরকার।

জ্ঞান মুদ্রা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে ব্যবহৃত একটি আরামদায়ক হাতের ভঙ্গি। এটি কোমল ও নিরাপদ, তবে কার্পাল টানেল সিনড্রোম সারায় এমন কোনো প্রমাণ নেই।