হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যে যোগ: সুস্থ হার্টের জন্য হালকা, স্থির অনুশীলন

হ্যাঁ। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত যোগ রক্তচাপ ও হৃৎস্পন্দন কমাতে এবং কোলেস্টেরল ও কোমরের মাপে উন্নতি আনতে পারে। এটি ওষুধ ও কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশনকে সহায়তা করে, বদলে দেয় না।

অনেকেই পারেন, কার্ডিওলজিস্ট সম্মতি দিলে। বসে ও শুয়ে করার আসন দিয়ে শুরু করুন, শ্বাস না ধরে ধীরে শ্বাস নিন, উল্টো আসন ও জোর দেওয়া এড়িয়ে চলুন, আর বুকে ব্যথা বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হলেই থামুন।

কোনো যোগ হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করে বলে প্রমাণিত হয়নি। নিয়মিত হালকা যোগ রক্তচাপ, হৃৎস্পন্দন ও কোলেস্টেরলের মতো ঝুঁকির কারণগুলোতে উন্নতি আনে, যা ওষুধ, খাদ্যাভ্যাস, ধূমপান না করা ও সক্রিয় থাকার সঙ্গে হৃদয়-বান্ধব জীবনের অংশ।

না। বন্ধ ধমনির জন্য চিকিৎসা দরকার। সেই চিকিৎসার পাশাপাশি যোগ মানসিক চাপ, রক্তচাপ ও ফিটনেসে সাহায্য করতে পারে।

সাধারণত হ্যাঁ, আপনার চিকিৎসক দল অনুমতি দিলে। হার্ট সার্জারির পর বুকের হাড়ের সাবধানতা মেনে চলুন: সার্জন অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত হাতে ভর দিয়ে ওঠা বা বুকের গভীর স্ট্রেচ নয়।

মানসিক চাপজনিত ধড়ফড়ানিতে ধীর শ্বাস সাহায্য করতে পারে, আর একটি ছোট গবেষণায় যোগের সঙ্গে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের পর্ব কম দেখা গেছে। নতুন বা ঘন ঘন ধড়ফড়ানি হলে সবসময় আগে ডাক্তার দেখান।

হালকা যোগে ঝুঁকি কম। সমস্যা আসে জোর দেওয়া, শ্বাস ধরে রাখা, উল্টো আসন, গরম ঘর আর খুব তাড়াতাড়ি উঠে দাঁড়ানো থেকে, যা রক্তচাপ বাড়াতে বা মাথা ঘোরাতে পারে। অসুস্থ লাগলে থামুন।

শীর্ষাসন, সর্বাঙ্গাসন ও অন্যান্য উল্টো আসন, শ্বাস ধরে রাখা, কপালভাতি ও ভস্ত্রিকা, হট যোগ, গভীর পিছনে বাঁকানো আর যে আসনে জোর দিতে বা শ্বাস আটকাতে হয়।

স্থিতিশীল হার্ট ফেলিওরের গবেষণায় হালকা যোগ নিরাপদ বলে মনে হয়েছে এবং তা ব্যায়ামের ক্ষমতা ও জীবনযাত্রার মান বাড়াতে পারে। শোয়ার সময় মাথা উঁচু রাখুন, সেশন ছোট রাখুন আর আপনার হার্ট ফেলিওর দলের পরামর্শ মেনে চলুন।