পরীক্ষার চাপে যোগ: পড়তে বসার আগে মন স্থির করার পাঁচ মিনিট

ধীর শ্বাসই সবচেয়ে দ্রুত কাজ করে: পড়ার আগে নাড়ি শোধন, কঠিন সেশনের পরে ভ্রামরী আর পরীক্ষার হলে বক্স ব্রিদিং। বালাসন, মার্জারি-বিটিলাসন, বৃক্ষাসন ও শবাসনের মতো সহজ আসন টান কমায় ও মনোযোগে সাহায্য করে।

হ্যাঁ। ছাত্রছাত্রীদের নিয়ে গবেষণা বলছে নিয়মিত যোগ উদ্বেগ কমাতে এবং পরীক্ষার সময় স্ট্রেস-প্রতিক্রিয়া নরম করতে পারে। ভালো ঘুম ও পড়ার পরিকল্পনার পাশাপাশি রোজ কয়েক মিনিটের অভ্যাস হিসেবে এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

দুই পা মেঝেতে সমান রাখুন, কাঁধ নামিয়ে দিন এবং নিঃশব্দে বক্স ব্রিদিং করুন: ৪ গুনে শ্বাস নিন, ৪ গুনে ধরে রাখুন, ৪ গুনে ছাড়ুন, ৪ গুনে ধরে রাখুন, অথবা শুধু ৪ গুনে নিন ও ৬ গুনে ছাড়ুন। তারপর প্রথম প্রশ্নটি ধীরে পড়ুন।

পড়ার আগে পাঁচ মিনিট শ্বাস, প্রতি ঘণ্টায় দুই মিনিটের স্ট্রেচ-বিরতি আর দিনে একটি ১২–২০ মিনিটের সেশন যথেষ্ট। যোগ বা পড়ার জন্য কখনও ঘুম কমাবেন না।

অনেক ছাত্রছাত্রীর জন্য সকালে জলখাবারের আগে ভালো, আর ঘুমের আগে ধীর রুটিন ঘুমে সাহায্য করে। সেরা সময় সেটাই, যেটা আপনি প্রতিদিন বজায় রাখতে পারবেন।

যোগ উদ্বেগ সারাতে পারে না, কিন্তু শরীর ও মন শান্ত করার উপায় দেয়। উদ্বেগ তীব্র হলে, ঘুম বা খাওয়ায় প্রভাব ফেললে বা প্যানিক অ্যাটাক হলে ডাক্তার বা কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলুন।

সাহায্য করতে পারে। ভারসাম্যের আসন ও গুনে গুনে শ্বাস মনোযোগকে প্রশিক্ষণ দেয়, আর নিয়মিত অনুশীলন সেই চাপ কমায় যা মনোযোগ কঠিন করে তোলে। মেডিকেল ছাত্রছাত্রীদের নিয়ে একটি ছোট গবেষণায় যোগের সঙ্গে পরীক্ষায় কম অকৃতকার্যতার যোগ পাওয়া গেছে, তবে আরও গবেষণা দরকার।