নিম্ন রক্তচাপে যোগ: স্থির আসন, ধীর ভঙ্গি-বদল আর কখন ডাক্তার দেখাবেন

পা খাটায় এমন স্থির দাঁড়ানো আসন (তাড়াসন, উৎকটাসন, বীরভদ্রাসন ২), সঙ্গে সেতুবন্ধাসন আর সাপোর্ট সহ অল্প সময়ের বিপরীত করণী (দেয়ালে পা তুলে শোয়া)। এর সঙ্গে ধীর ভঙ্গি-বদল আর উজ্জায়ীর মতো সোজা হয়ে শ্বাস রাখুন। হট যোগ আর দ্রুত অবস্থান বদল এড়িয়ে চলুন।

হ্যাঁ, বেশিরভাগ মানুষই পারেন। আগে জল খান, হালকা কিছু খেয়ে নিন, কাছে একটি চেয়ার রাখুন আর প্রতিটি শোয়া বা ঝোঁকা আসন থেকে ধীরে উঠুন। প্রায়ই অজ্ঞান হয়ে গেলে বা নতুন কোনো ওষুধ শুরুর পর লো প্রেশার শুরু হলে, শুরু করার আগে ডাক্তার দেখান।

শবাসনের পর উঠে দাঁড়ালে একটু মাথা হালকা লাগা সাধারণ ব্যাপার, কারণ বিশ্রামের সময় রক্তচাপ কমে। পাশ ফিরে শুয়ে কয়েকটি শ্বাস বসে থাকুন আর ধাপে ধাপে উঠুন। প্রতিবার এমন হলে বা অজ্ঞান হয়ে গেলে পরীক্ষা করান।

দেয়ালে পা তুলে শোয়া সাধারণত কয়েক মিনিটের জন্য ঠিক আছে। শীর্ষাসন ও সর্বাঙ্গাসনের মতো পুরো উল্টো আসন থেকে নামার সময় রক্তচাপ হঠাৎ কমে যেতে পারে, তাই যোগ্য শিক্ষক পাশে না থাকলে এগুলো বাদ দিন।

হ্যাঁ। চেয়ারের পিঠ ধরে দাঁড়ানো আসনগুলো করুন, অল্প সময় ধরে রাখুন আর আসনের মাঝে বসে নিন। অনুশীলন পাতার বয়স্কদের সহজ যোগ সেশনটিও একটি নিরাপদ বিকল্প।

কোনো যোগ-অনুশীলন তাৎক্ষণিক সমাধান নয়। হঠাৎ অজ্ঞান-অজ্ঞান লাগলে বসে বা শুয়ে পা ওপরে তুলুন, তারপর ধীরে উঠুন। কয়েক সপ্তাহ ধরে পা মজবুত করার আসন নিয়মিত করলে বেশি স্থির অনুভব করতে পারেন।

হ্যাঁ। উচ্চ রক্তচাপের পরিকল্পনায় সংখ্যা কমাতে লম্বা শিথিলকরণ থাকে; নিম্ন রক্তচাপে সেশন সক্রিয় রাখুন আর গরম ঘর এড়িয়ে চলুন।