হিপ প্রতিস্থাপনের পর যোগ: নিরাপদ আসন এবং যে ভঙ্গি এড়াবেন

হিপের সতর্কতা মেনে চললে হালকা যোগ হিপ প্রতিস্থাপনের পর শক্তি, ভারসাম্য ও হাঁটায় সাহায্য করতে পারে। গভীরভাবে হিপ ভাঁজ, পা ক্রস করা ও অতিরিক্ত হিপ খোলা এড়িয়ে চলুন, এবং আগে সার্জন বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।

সাধারণত গভীর সামনে ঝোঁকা, মালাসন, বালাসন, হাঁটু বুকে টানা, গরুড়াসন, গোমুখাসন, পা ক্রস করে মোচড়, কপোতাসন, পদ্মাসন, হলাসন ও সর্বাঙ্গাসন। অ্যান্টেরিয়র অস্ত্রোপচারের পর গভীর লাঞ্জ ও পেছনে বাঁকার আসনেও সাবধান থাকুন।

শ্বাসের অনুশীলন ও দাঁড়িয়ে হালকা কাজ ফিজিওথেরাপির ব্যায়ামের পাশাপাশি আগেই শুরু করা যায়। অনেকে প্রায় ৪ থেকে ৬ সপ্তাহ থেকে আরও আসন যোগ করেন, আর চিকিৎসক দল সম্মত হলে প্রায় ৩ মাস থেকে পরিবর্তনসহ হালকা ক্লাসে যান।

হতে পারে। সার্জনরা সর্বাঙ্গাসনে যাওয়া-আসার সময় এবং দাঁড়িয়ে সামনে ঝোঁকার সময় দেরিতে স্থানচ্যুতির ঘটনা জানিয়েছেন। হিপের চরম অবস্থান থেকে দূরে থাকলে ঝুঁকি কমে।

হ্যাঁ, যদি চেয়ারটি উঁচু, শক্ত ও হাতলওয়ালা হয়, যাতে হিপ সমকোণের বেশি না ভাঁজ হয়। বয়স্কদের শক্তি ও ভারসাম্য ফিরে পাওয়ার জন্য চেয়ার যোগ একটি ভালো উপায়।

রোজ হাঁটা এবং ফিজিওথেরাপিস্টের দেওয়া শক্তির ব্যায়ামই মূল। পরে সাঁতার (ক্ষত শুকিয়ে গেলে), সাইক্লিং, হালকা যোগ ও পিলাটিস ভালো সংযোজন।

প্রথম কয়েক মাসে নয়, আর পোস্টেরিয়র অস্ত্রোপচারের পর প্রায়ই কখনোই নয়। পা ফাঁক করে বা চেয়ারে বসুন, এবং আপনার ক্ষেত্রে এই নিয়ম কখনো বদলাবে কি না তা সার্জনকে জিজ্ঞেস করুন।