অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসে যোগ: মেরুদণ্ড সচল রাখার সহজ আসন

মেরুদণ্ড পিছনে প্রসারণ, পিঠের শক্তি আর শ্বাসের ওপর জোর দেওয়া সহজ যোগ AS-এ আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভালো ব্যায়াম। ব্যায়াম সম্ভবত কাজকর্মের ক্ষমতা সামান্য বাড়ায় এবং ব্যথা কমাতে পারে। মেরুদণ্ড জুড়ে গেলে বা অস্টিওপোরোসিস থাকলে আগে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

দেয়ালে পিঠ রেখে তাড়াসন, মার্জারি-বিটিলাসন (ক্যাট-কাউ), সালম্ব ভুজঙ্গাসন (স্ফিংক্স), ভুজঙ্গাসন, শলভাসন, সেতুবন্ধাসন আর মকরাসন। এগুলো মেরুদণ্ড প্রসারিত করে, ভঙ্গির পেশি মজবুত করে এবং কোমর ও বুক খোলা রাখে।

গভীরভাবে সামনে ঝোঁকা, জোর করে মোচড়, শীর্ষাসন ও সর্বাঙ্গাসনের মতো উল্টো আসন, জোরে লাফানো এবং ধাক্কাধাক্কির খেলা। হাড় পাতলা হলে ভারসাম্যের যেকোনো ব্যায়ামে বাড়তি সতর্ক থাকুন।

আদর্শভাবে প্রতিদিন। সকালে ১০ মিনিটের ছোট রুটিন আর সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন একটু লম্বা সেশন অনেকের জন্য ভালো কাজ করে। তীব্রতার চেয়ে নিয়মিত থাকা বেশি জরুরি।

না। AS-এর কোনো নিরাময় নেই। যোগ আপনাকে সচল থাকতে, আড়ষ্টতা কমাতে এবং নিজেকে বেশি নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে রিউমাটোলজিস্টের দেওয়া ওষুধ।

দুটোই সাহায্য করতে পারে। যোগে বাড়তি থাকে শ্বাসের কাজ আর প্রসারণ, পিলাটিসে কোর নিয়ন্ত্রণ। যেটা ভালো লাগে এবং নিয়মিত করতে পারবেন সেটা বেছে নিন, অথবা দুটো মিলিয়ে করুন।

হ্যাঁ, তবে হালকাভাবে। ক্যাট-কাউ, স্ফিংক্স আর শ্বাসের একটি ছোট, ধীর রুটিন করুন, এবং ফ্লেয়ার না কমা পর্যন্ত শক্তির ব্যায়াম বাদ দিন। ব্যথা তীক্ষ্ণ হলে থামুন।