কোলেস্টেরলে যোগ: সুস্থ মাত্রা বজায় রাখার আসন ও অভ্যাস

গবেষণা বলছে নিয়মিত যোগ মোট কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড কিছুটা কমাতে এবং HDL বাড়াতে পারে, বিশেষ করে কয়েক মাস ধরে করলে। ট্রায়ালগুলি ছোট, তাই খাদ্য, হাঁটা ও ডাক্তারের দেওয়া ওষুধের পাশাপাশি যোগ করুন।

উৎকটাসন, বীরভদ্রাসন ২ ও ত্রিকোণাসনের মতো দাঁড়ানো আসন আর সূর্য নমস্কার নিয়ে একটি প্রবহমান অনুশীলন বড় পেশিগুলিকে কাজে রাখে। সঙ্গে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা এ ধরনের ব্যায়াম করুন।

না। ব্যায়ামে কোলেস্টেরলের পরিবর্তন আসতে অন্তত দুই থেকে তিন মাস নিয়মিত অনুশীলন লাগে। দ্রুত ফলের যেকোনো দাবি থেকে সাবধান থাকুন।

গবেষণা বলছে যোগ HDL সামান্য বাড়াতে পারে, কিছু অন্য ব্যায়ামের চেয়ে একটু বেশি। অ্যারোবিক ব্যায়াম, ধূমপান না করা ও সুস্থ ওজনও সাহায্য করে।

প্রথাগতভাবে কপালভাতির কথা বলা হয়, কিন্তু এটি কোলেস্টেরল কমায় এমন ভালো প্রমাণ নেই। হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, হার্নিয়া, গর্ভাবস্থা বা মৃগীতে এটি নিরাপদ নয়।

না। ডাক্তারের সঙ্গে কথা না বলে কখনও কোলেস্টেরলের ওষুধ বন্ধ করবেন না। যোগ ওষুধের সঙ্গে কাজ করে, তার বদলে নয়।

অ্যারোবিক ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার) এবং এখানকার যোগাসনের মতো শক্তির কাজ মিলিয়ে করাই সেরা। সবচেয়ে জরুরি হলো সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন করা।