ভঙ্গির জন্য যোগ: ঝুঁকে পড়া কাঁধ, কুঁজো পিঠ ও টেক নেকে আরাম

হ্যাঁ, বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে। যোগ পিঠের ওপরের অংশ শক্ত করে এবং বুক ও নিতম্ব খোলে, ফলে সোজা হয়ে বসা ও দাঁড়ানো সহজ লাগে। পিঠের ওপরের অংশ গোল হয়ে যাওয়া বয়স্কদের নিয়ে একটি গবেষণায় ছয় মাস যোগের পর মাঝারি উন্নতি দেখা গেছে।

পিঠের শক্তির জন্য শলভাসন ও ভুজঙ্গাসন, বুক ও কাঁধ খোলার জন্য উষ্ট্রাসন, উত্তানশিশোসন ও পূর্বোত্তানাসন, নিতম্বের জন্য সেতুবন্ধাসন, এবং সঠিক বিন্যাস শেখার জন্য তাড়াসন।

কয়েকটি সেশনের পরেই হয়তো নিজেকে বেশি সোজা মনে হবে, তবে স্থায়ী পরিবর্তনের জন্য দুই-তিন মাস বা তার বেশি নিয়মিত অনুশীলন দরকার। রোজ ডেস্কে ছোট বিরতি নিলে তাড়াতাড়ি ফল পাবেন।

পিঠের ওপরের অংশ শক্ত করে এবং থুতনি ভেতরে টানার অভ্যাস গড়ে যোগ সাহায্য করতে পারে। স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় তোলা এবং নিয়মিত বিরতি নেওয়াও ঠিক ততটাই জরুরি।

প্রায়ই হ্যাঁ। যে আসনগুলি ভঙ্গি উন্নত করে সেগুলি পিঠও শক্ত করে এবং নিতম্ব শিথিল করে। পিঠের ব্যথাই প্রধান সমস্যা হলে পিঠে ব্যথার হালকা পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করুন।

ভঙ্গি যাচাই করতে দেয়াল, স্ট্র্যাপ হিসেবে তোয়ালে বা বেল্ট, আর যোগ ব্লকের বদলে গোল করে পাকানো তোয়ালে ব্যবহার করুন। এই পাতার গাইডেড সেশনের জন্য শুধু একটি ম্যাট বা কার্পেটই যথেষ্ট।

ভুল ভঙ্গি থেকে হওয়া কুঁজ প্রায়ই শক্তি ও স্ট্রেচের ব্যায়ামে উন্নত হয়। হাড়ের পরিবর্তন, অস্টিওপোরোসিস বা শয়ারমান রোগের কারণে স্থায়ী বাঁক সোজা হবে না, তবে যোগ হয়তো আড়ষ্টতা কমাতে পারে। আগে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।