স্ট্রোক থেকে সেরে উঠতে যোগ: চেয়ার ও দেয়ালের আসন, যা আপনার রিহ্যাবের সঙ্গে চলে

রিহ্যাবিলিটেশনের পাশাপাশি হালকা সংযোজন হিসেবে ভালো হতে পারে। ছোট কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যোগ উদ্বেগ কমাতে ও আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে, তবে একটি Cochrane রিভিউ এই প্রমাণকে খুবই কম নিশ্চিত বলে মূল্যায়ন করেছে। আগে আপনার স্ট্রোক চিকিৎসক দলকে জিজ্ঞেস করুন।

বসে সুখাসন, দেয়ালে ঠেস দিয়ে তাড়াসন, এক পাশ করে হাত তোলা, বসে মার্জারাসন, বিছানায় সেতুবন্ধাসন, শুয়ে স্ট্র্যাপ দিয়ে পায়ের স্ট্রেচ, আর বিশ্রামের জন্য শবাসন।

না। যোগ মস্তিষ্ক মেরামত করতে পারে না। নড়াচড়ার ক্ষমতা ফেরে মূলত রিহ্যাবে বারবার কাজের অনুশীলন থেকে। তার পাশাপাশি যোগ আড়ষ্টতা কমাতে, ভারসাম্যে আত্মবিশ্বাস বাড়াতে ও মন শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

শুধু তখনই, যখন আপনার চিকিৎসক দল বলবেন আপনি স্থিতিশীল এবং ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত। অনেকে প্রথম কয়েক সপ্তাহে শ্বাসের অনুশীলন ও বিছানায় নড়াচড়া দিয়ে শুরু করেন, পরে চেয়ারের আসন যোগ করেন।

আগে ফিজিওথেরাপিস্টের দেওয়া ব্যায়াম: বসা থেকে দাঁড়ানো, হাঁটা, হাত ও আঙুলের কাজ। অন্য দিনগুলোতে সহায়তাসহ যোগাসন, সেতুবন্ধাসন আর ধীর শ্বাস যোগ করা যায়।

সেশন ছোট রাখুন, দিনের যে সময় সবচেয়ে ভালো থাকেন তখন অনুশীলন করুন, আসনের মাঝে বিশ্রাম নিন এবং ক্লান্ত লাগার আগেই থামুন। পরের দিন খারাপ লাগলে পরের বার কম করুন।

গবেষণায় কোনোটি পাওয়া যায়নি, তবে পড়ে যাওয়া, কাঁধে টান আর মাথা ঘোরা সম্ভব। চেয়ার বা দেয়াল ব্যবহার করুন, দুর্বল হাত কখনো টানবেন না, আর মাথা নিচু করা আসন ও শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন।

দেয়ালের পাশে তাড়াসনে ওজন এদিক-ওদিক সরানো, বসা থেকে দাঁড়ানো আর সহায়তা নিয়ে হাঁটা, সবই ফিজিওথেরাপিস্টের ঠিক করে দেওয়া মাপে। ভারসাম্য উন্নত হলে স্ট্রোকের ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম ধাপে ধাপে বাড়ানো হয়।

সেতুবন্ধাসন ও স্ট্র্যাপ দিয়ে পায়ের স্ট্রেচের মতো হালকা, সহায়তাপূর্ণ নড়াচড়া আড়ষ্টতা কিছুটা কমাতে পারে, তবে পক্ষাঘাতগ্রস্ত রোগীর ফিজিওথেরাপি এমন থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত যিনি আপনার অবস্থা জানেন।

যোগনিদ্রা বা ধীর গুঞ্জন-শ্বাসের মতো ছোট নির্দেশিত শিথিলায়ন উদ্বেগ কমাতে ও ঘুমে সাহায্য করতে পারে। মন খারাপ থাকলে এটি মানসিক সহায়তার বিকল্প নয়।