আত্মবিশ্বাসের জন্য যোগ: দৃঢ় আসন আর স্থির শ্বাসে আত্মমর্যাদা গড়ুন

সাহায্য করতে পারে। ছোট কিছু গবেষণায় দেখা গেছে মাইন্ডফুলনেসসহ নিয়মিত যোগ আত্মমর্যাদা বাড়িয়েছে, আর অনেকে কয়েক সপ্তাহ পর নিজেকে আরও স্থির ও শক্ত বোধ করেন। দ্রুত সমাধান হিসেবে নয়, স্থির অভ্যাস হিসেবেই এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

দৃঢ় দাঁড়ানো আসন: তাড়াসন, বীরভদ্রাসন ১, বীরভদ্রাসন ২, উৎকটাসন, বৃক্ষাসন ও দেবী আসন, সঙ্গে বুক খুলতে ভুজঙ্গাসন ও সেতুবন্ধাসন। শবাসন দিয়ে শেষ করুন।

২০১৫ সালের একটি বড় গবেষণায় হরমোন বা ঝুঁকি নেওয়ার প্রবণতায় পাওয়ার পোজের কোনো প্রভাব পাওয়া যায়নি। তবু খোলা ভঙ্গিতে দাঁড়ালে সেই মুহূর্তে একটু বেশি আত্মবিশ্বাসী লাগতে পারে, তাই চাপের কোনো ঘটনার আগে এটি একটি নিরীহ কৌশল।

যেসব গবেষণায় উপকার দেখা গেছে সেগুলো সপ্তাহে দুই বা তার বেশি সেশনে ৮–১২ সপ্তাহ চলেছিল। অনেকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই আরও শান্ত ও শক্ত বোধ করেন।

বৃক্ষাসনের মতো ভারসাম্যের আসন, উজ্জয়ীর মতো ধীর শ্বাস আর প্রতিদিনের ছোট ধ্যান, সবই মনোযোগকে প্রশিক্ষিত করে। যোগনিদ্রা যোগ করে গভীর বিশ্রাম।

দেয়াল ও কুশনের সাহায্য নিয়ে বাড়িতে এই পাতার নির্দেশিত সেশন দিয়ে শুরু করুন। কয়েকটি শ্বাস পর্যন্ত আসন ধরে রাখুন আর ধীরে ধীরে বাড়ান।

নিজের কাছে করা ছোট প্রতিশ্রুতি রাখুন, প্রতিদিন তিনটি ভালো করা কাজ লিখে রাখুন, নিজের প্রতি কঠোর কথাকে প্রশ্ন করুন আর নিয়মিত শরীর নাড়ান। কম আত্মমর্যাদার সঙ্গে মন খারাপ থাকলে ডাক্তার বা কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলুন।