ফ্যাটি লিভারে যোগ: সুস্থ লিভারের জন্য একটি সক্রিয় রুটিন

হ্যাঁ, নিয়মিত ব্যায়াম হিসেবে। ওজন সামান্য কমলেও ব্যায়াম লিভারের চর্বি কমায়, এবং একটি ছোট ট্রায়ালে যোগে লিভার এনজাইমের উন্নতি দেখা গেছে। সেরা ফলের জন্য খাদ্য পরিবর্তন ও ওজন কমানোর সঙ্গে মেলান।

কোনো একটি অনুশীলন ফ্যাটি লিভার সারায় না। ওজন কমানো, কম চিনির খাদ্য, কম মদ্যপান এবং যোগসহ নিয়মিত ব্যায়াম অনেকের প্রাথমিক ফ্যাটি লিভার ফিরিয়ে দিতে পারে।

বড় পেশি ব্যবহার করে এমন সক্রিয় আসন, যেমন উৎকটাসন, ত্রিকোণাসন, ভুজঙ্গাসন, ধনুরাসন, সেতুবন্ধাসন ও নৌকাসন, সঙ্গে সূর্য নমস্কার ও রোজ হাঁটা। সেরা যোগ সেটাই যা আপনি বেশিরভাগ দিন করেন।

প্রথাগতভাবে এর কথা বলা হয়, কিন্তু এটি লিভারের চর্বি কমায় এমন ভালো প্রমাণ নেই। উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, হার্নিয়া, গর্ভাবস্থা, মৃগী বা পেট ফোলা থাকলে এড়িয়ে চলুন।

নিয়মিত ব্যায়াম, খাদ্য পরিবর্তন ও ওজন কমানোর কয়েক মাসের মধ্যে লিভারের চর্বি কমতে শুরু করতে পারে। ডাক্তার রক্ত পরীক্ষা বা স্ক্যান করে আবার দেখে নিতে পারেন।

মৃদু যোগ হয়তো সম্ভব, তবে শুধু ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে। জোরালো মোচড়, কঠিন কোর ব্যায়াম ও শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে পেট ফোলা বা ভ্যারিসেস থাকলে।

না। আসন দিয়ে লিভারের ডিটক্স লাগে না। যোগ ওজন, রক্তে শর্করা ও সক্রিয়তায় সাহায্য করে লিভারের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে।