পেলভিক ফ্লোরের জন্য যোগ: মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ ও কম লিকেজের আসন

হ্যাঁ। র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়াল দেখায় যোগ মহিলাদের প্রস্রাব লিকেজ কমায়, যদিও এটি সাধারণ স্ট্রেচিং ও শক্তিবর্ধক প্রোগ্রামের মতোই কাজ করেছে, বেশি নয়। সেরা ফলের জন্য রোজ পেলভিক ফ্লোর তোলার অনুশীলনের সঙ্গে মেলান।

শক্তি ও সময় মেলানোর জন্য সেতুবন্ধাসন, উৎকটাসন, তাড়াসন ও মার্জারি-বিটিলাসন; শিথিল করার জন্য মালাসন, বদ্ধকোণাসন ও সুপ্ত বদ্ধকোণাসন। সবসময় শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে পেশি তুলুন।

দিনে তিনবার পেলভিক ফ্লোর তোলার অনুশীলন করুন, কাশি বা ভার তোলার আগে পেশি চেপে ধরুন, হঠাৎ বেগের জন্য মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ নিন, স্বাস্থ্যকর ওজন রাখুন এবং ক্যাফেইন ও মদ কমান। একজন পেলভিক হেলথ ফিজিওথেরাপিস্ট এটি আপনার মতো করে সাজিয়ে দিতে পারেন।

করতে পারে। দুর্বলতায় এটি শক্তি ও সময়জ্ঞান বাড়ায়; টানটান ভাবে শিথিল আসন ও ধীর শ্বাস পেশিকে ছাড়তে শেখায়। ব্যথা, প্রোল্যাপ্স বা মলত্যাগের সমস্যা থাকলে আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরীক্ষা দরকার।

হ্যাঁ। পুরুষরাও একই তোলা-ও-ছাড়ার শ্বাস ও আসন ব্যবহার করতে পারেন, যেমন প্রোস্টেট অস্ত্রোপচারের পরে লিকেজের জন্য। প্রস্রাবের নতুন কোনো সমস্যা হলে আগে ডাক্তার দেখান।

বেশিরভাগ মানুষ রোজ অনুশীলনের ৬–১২ সপ্তাহ পরে লিকেজ কম টের পান। উপকার ধরে রাখতে তারপরও চালিয়ে যান।

নিচের দিকে চাপ দেওয়া, পরিশ্রমের সময় শ্বাস আটকানো, প্রসবের পরে খুব তাড়াতাড়ি পেটের ভারী ব্যায়াম, বা টানটান পেলভিক ফ্লোর নিয়ে সারাক্ষণ চেপে রাখায় বাড়তে পারে। পরিশ্রমের সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রতিবার তোলার মাঝে পুরোপুরি শিথিল হন।