জেট ল্যাগে যোগ: লম্বা উড়ানের পর দেহঘড়ি ঠিক করুন, শরীর আলগা করুন

যোগ ভ্রমণের শক্তভাব ও চাপ কমায়, আর দিনের সঠিক সময়ে নড়াচড়া দেহঘড়িকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। সঠিক সময়ে দিনের আলো, ছোট ঘুম ও স্থানীয় সময়ে খাওয়ার সঙ্গে এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে। শুধু যোগে জেট ল্যাগ দূর হবে না।

মেরুদণ্ডের জন্য মার্জারি-বিটিলাসন, শক্ত হিপ ফ্লেক্সরের জন্য অঞ্জনেয়াসন, হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য স্ট্র্যাপ দিয়ে সুপ্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন, কোমরের নিচের জন্য শুয়ে মেরুদণ্ডের মোচড়, আর ক্লান্ত পায়ের জন্য দেওয়ালে পা তোলা আসন।

পূর্ব দিকে উড়লে সকালে বা দুপুরের শুরুতে নড়াচড়া করুন এবং সন্ধ্যা শান্ত রাখুন। পশ্চিম দিকে উড়লে সন্ধ্যার শুরুতে নড়াচড়া করুন। ধীর শ্বাস ও যোগনিদ্রা নতুন শোয়ার সময়ের জন্য রাখুন।

প্রায়ই পার হওয়া প্রতিটি টাইম জোনের জন্য মোটামুটি এক দিন, আর পূর্ব দিকে উড়লে সাধারণত বেশি। যাত্রার নিজের ক্লান্তি সাধারণত এক দিনের মধ্যে কেটে যায়। ঘুমের সমস্যা দু-এক সপ্তাহের বেশি থাকলে ডাক্তার দেখান।

পূর্ব বা পশ্চিমে লম্বা যাত্রায় পুরোপুরি এড়ানো যায় না, তবে কমানো যায়: রওনা হওয়ার আগে শোয়ার সময় একটু সরিয়ে নিন, প্লেনেই ঘড়ি গন্তব্যের সময়ে মিলিয়ে নিন, জল খান, অ্যালকোহল কম খান, আর নামার পরে দিনের আলো ও ছোট ঘুম বুঝে ব্যবহার করুন।

মেলাটোনিন জেট ল্যাগ কমায় বলে কিছু প্রমাণ আছে, বিশেষ করে পূর্ব দিকে উড়লে; ব্যবহারের আগে ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন। ম্যাগনেসিয়াম বা ভেষজ জেট ল্যাগ বড়ি কাজ করে এমন ভালো প্রমাণ নেই।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, হ্যাঁ। কিন্তু একটি পায়ের ডিম ফোলা, ব্যথা বা গরম হলে এটি করবেন না বা সেই পা স্ট্রেচ করবেন না; সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসা নিন, কারণ এটি রক্ত জমাট বাঁধা হতে পারে।