লুপাসে যোগ: গাঁট, ক্লান্তি আর মানসিক চাপের জন্য সহজ নড়াচড়া

অনেকের জন্য হ্যাঁ। লুপাসে ব্যায়াম নিয়ে গবেষণা দেখায় এটি নিরাপদ, রোগের সক্রিয়তা বাড়ায় না এবং ক্লান্তি ও মন খারাপ কমাতে পারে। ধীর গতির সহজ যোগ সক্রিয় থাকার একটি উপায়। আগে রিউমাটোলজিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।

হালকা, নিয়মিত কাজকর্ম: যোগ, হাঁটা, সাইকেল চালানো, ইনডোর পুলে সাঁতার আর হালকা শক্তির ব্যায়াম। অল্প দিয়ে শুরু করুন, গরম ও কড়া রোদ এড়িয়ে চলুন, আর ধীরে ধীরে বাড়ান।

ধীর শ্বাসের সঙ্গে সুখাসন, মার্জারি-বিটিলাসন (কবজিতে ব্যথা হলে কনুইয়ে ভর দিয়ে), তাড়াসন, নিচু সেতুবন্ধাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, স্ট্র্যাপ দিয়ে সুপ্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন এবং শবাসন।

সাধারণত এড়িয়ে চলাই ভালো। গরম আর জলশূন্যতা আপনাকে একেবারে কাহিল করে দিতে পারে এবং ফ্লেয়ার ঘটাতে পারে। ঠান্ডা ঘর আর সহজ ক্লাস বেছে নিন।

শুধু খুব হালকাভাবে। ধীর শ্বাস, প্রদাহ নেই এমন গাঁটের হালকা নড়াচড়া আর যোগনিদ্রার মতো বিশ্রাম নিন। ফ্লেয়ার কমলে ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক সেশনে ফিরুন।

সহজ যোগ সাধারণত ঠিক আছে, তবে আগে কিডনির ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন। রক্তচাপ বেশি থাকলে উল্টো আসন ও শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন, আর জল খাওয়ার ব্যাপারে দেওয়া পরামর্শ মেনে চলুন।

সাধারণত শুধু হালকা পেশির ব্যথা। সমস্যা হয় বেশি করে ফেললে, গরমে বা রোদে অনুশীলন করলে, কিংবা ফোলা গাঁটে ভর দিলে। পরে কয়েক দিন ধরে নিস্তেজ লাগলে বুঝবেন পরের বার কম করতে হবে।

না। লুপাসের এখনও কোনো নিরাময় নেই। ডাক্তারের দেওয়া চিকিৎসার পাশাপাশি যোগ ক্লান্তি, আড়ষ্টতা, মানসিক চাপ আর ঘুমে সাহায্য করতে পারে।