অফিসকর্মীদের জন্য যোগ: সারাদিন বসে থাকা মানুষের ডেস্ক যোগ

হ্যাঁ। কর্মস্থলে যোগ কর্মসূচি নিয়ে পর্যালোচনায় দেখা গেছে এগুলি মানসিক চাপ কমায় এবং কোনো ক্ষতিকর প্রভাব পাওয়া যায়নি। যোগ আপনাকে চেয়ার থেকে তোলে এবং বসে থাকায় শক্ত হয়ে যাওয়া নিতম্ব, কাঁধ ও ঘাড় স্ট্রেচ করে।

তাড়াসন ও ঊর্ধ্ব হস্তাসন, বসে মার্জারি–বিটিলাসন, গরুড়াসন ও গোমুখাসনের হাত, ডেস্কের পাশে দাঁড়িয়ে লো লাঞ্জ, আর বাড়িতে স্ফিংক্স ও সেতুবন্ধাসন।

হ্যাঁ। অফিসকর্মীদের অনেক যোগ ব্যায়ামই বসে করা যায়: বসে মার্জারি–বিটিলাসন, কাঁধ ঘোরানো, গরুড়াসনের হাত, ঘাড়ের পাশের স্ট্রেচ, চেয়ারে হালকা মোচড়, বসে ফিগার-ফোর স্ট্রেচ এবং বক্স ব্রিদিং। এগুলোর কোনোটিতেই ম্যাট লাগে না।

প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটে উঠে দাঁড়ান ও নড়াচড়া করুন, এক মিনিটের জন্য হলেও। দিনে একবার বা দুবার ১০ মিনিটের চেয়ার যোগ রুটিন এবং সন্ধ্যায় একটি লম্বা সেশন যোগ করুন।

সবার আগে বসে থাকা থেকে নিয়মিত বিরতি। তারপর এমন নড়াচড়া বেছে নিন যা হিপ ফ্লেক্সর ও বুক খোলে এবং পিঠ ও নিতম্বের পেশি শক্ত করে, যেমন লো লাঞ্জ, স্ফিংক্স ও সেতুবন্ধাসন, সঙ্গে রোজ হাঁটা।

ডেস্কের বিরতিতে আড়ষ্টতা ও চাপ কমাতে চেয়ার যোগ ব্যবহারিক ও কার্যকর। স্ফিংক্স ও সেতুবন্ধাসনের মতো মেঝের আসন পিঠ ও নিতম্বে শক্তি যোগায়, তাই সম্ভব হলে দুটোই মিলিয়ে করুন।

দিনের বেলায় ঘাড়, কাঁধ ও কবজির জন্য ছোট ডেস্ক যোগ বিরতি, মানসিক ক্লান্তির জন্য ধীর শ্বাস, আর সন্ধ্যায় নিতম্ব ও পিঠের জন্য মেঝেতে একটি সেশন।